ตอนเช้าเป็นเวลาที่คุณต้องการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเข้าสู่สภาวะของความบริสุทธิ์ น้ำเสียง และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อารมณ์ดี
อาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้มาก อาหารเช้าอะไรดีที่สุดที่จะทำให้คุณร่าเริงและคิดบวกได้ทั้งวัน?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ข้าวต้ม.
มื้อเช้าควรมีแคลอรีสูง แต่ควรปล่อยพลังงานให้นานและสม่ำเสมอ ข้าวต้มตรงตามข้อกำหนดนี้ดีที่สุด ซีเรียลอาหารเช้าที่มีประโยชน์มากที่สุดคือข้าวโอ๊ต มันอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารประกอบโปรตีนและไขมัน เป็นแหล่งของวิตามิน A กลุ่ม B ประกอบด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม แมงกานีส ฟอสฟอรัส ไอโอดีน และสารอาหารอื่นๆ
ขั้นตอนที่ 2
ไข่.
อาหารเช้าที่เหมาะสมควรมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากในการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นอาหารเช้า ไข่เหมาะอย่างยิ่งที่นี่ พวกมันย่อยง่ายและสมดุลในกรดอะมิโนที่จำเป็น
ขั้นตอนที่ 3
คอทเทจชีส.
นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่ย่อยได้ดี ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น โปรตีน นอกจากนี้ แคลเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก และวิตามิน คอทเทจชีสช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูก เพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์ เอนไซม์ และร่างกายภูมิคุ้มกัน
ขั้นตอนที่ 4
ขนมปัง.
สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการทานอาหารเช้ากับแซนวิช จะดีกว่าถ้าแทนที่ไส้กรอกด้วยชีสหรือเนื้อไม่ติดมันต้ม และใช้ขนมปังรำข้าวไรย์แทนขนมปังข้าวสาลีธรรมดา รำอุดมไปด้วยวิตามิน A, E, กลุ่ม B, มาโคร- และองค์ประกอบขนาดเล็กนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 5
เนื้อปลา.
สำหรับผู้ที่จะออกกำลังกายในระหว่างวัน ควรกินอกไก่ต้ม ปลาต้มในตอนเช้า ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ย่อยง่าย วิตามิน กรดอะมิโน และแร่ธาตุ เนื้อสัตว์และปลาเข้ากันได้ดีกับผักกาดหอม มะเขือเทศ หรือพริก
ขั้นตอนที่ 6
ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผลไม้แห้ง, ถั่วจะช่วยเพิ่มคุณค่าอาหารเช้าด้วยวิตามิน, ธาตุ, ไฟเบอร์
พวกเขาสามารถกลายเป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์ได้ด้วยตัวเองและยังสามารถผสมกับโจ๊กหรือชีสกระท่อม จากนั้นอาหารเช้าจะไม่เพียงเพิ่มพลังงานให้กับคุณ แต่ยังเพิ่มอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย