หากคุณรู้สึกหดหู่เมื่อเร็วๆ นี้ คุณอาจมีภาวะขาดสารโดปามีน โดปามีนจะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณรู้สึกดีและเมื่อคุณกินอาหารบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณชอบมัน ระดับโดปามีนต่ำอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า วิตกกังวล และขาดสมาธิ หากคุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีความสุข วิธีที่ง่ายที่สุดในการรับโดปามีนและให้กำลังใจตัวเองก็คือการรับประทานอาหารต่อไปนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แอปเปิ้ล. เควอซิทิน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่พบในแอปเปิ้ล ช่วยบำรุงสมอง การวิจัยพบว่า quercetin ช่วยป้องกันการโจมตีของโรคทางระบบประสาทและยังช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีน กินแอปเปิลอย่างน้อยวันละหนึ่งผลพร้อมกับเปลือก
ขั้นตอนที่ 2
อัลมอนด์ ถั่วทั้งหมดมีส่วนช่วยในการผลิตโดปามีน แต่อัลมอนด์ถือว่าดีที่สุดในเรื่องนี้ ประกอบด้วยฟีนิลอะลานีนซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตโดปามีน อัลมอนด์ยังมีไฟเบอร์และไขมันที่มีประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพโดยรวม เพื่อเพิ่มระดับโดปามีนของคุณ กินอัลมอนด์ดิบหนึ่งกำมือทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
ดาร์กช็อกโกแลตยังมีฟีนิลอะลานีนซึ่งมีบทบาทสำคัญในการผลิตโดปามีน ยิ่งโกโก้ในช็อกโกแลตมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 4
กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของไทโรซีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ควบคุมระดับโดปามีน ช่วยพัฒนาความจำ สมาธิ และสมรรถภาพทางจิต กินกล้วยอย่างน้อยหนึ่งลูกต่อวัน กล้วยสุกมีไทโรซีนมากกว่า
ขั้นตอนที่ 5
ไข่. ไข่ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนช่วยสร้างโดปามีนและกระตุ้นการเผาผลาญ ฟีนิลอะลานีนเป็นหนึ่งในเก้ากรดอะมิโนที่พบในไข่ ฟีนิลอะลานีนมีบทบาทสำคัญในการผลิตโดปามีน
ขั้นตอนที่ 6
สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วย ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง วิตามินนี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ป้องกันไม่ให้โดปามีนเข้าถึงสมอง
ขั้นตอนที่ 7
ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง กรดไขมันโอเมก้า 3 ส่งเสริมการผลิตโดปามีนและลดอาการซึมเศร้า นอกจากปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า ฮาลิบัต ปลาเทราท์ และซาร์ดีน ยังดีต่อสมองอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 8
หัวบีทมีเบทาอีน ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทที่ช่วยกระตุ้นการผลิตโดปามีน ดื่มน้ำบีทรูทสดทุกวัน ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำบีทรูท ให้ลองผสมกับน้ำผลไม้ดู สลัดบีทรูทก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 9
แตงโมเป็นแหล่งไทโรซีนที่ดี ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ได้ แตงโมยังมีวิตามิน B6 ซึ่งร่างกายใช้ในการผลิตโดปามีน
ขั้นตอนที่ 10
เมล็ดฟักทองยังอุดมไปด้วยไทโรซีน นอกจากนี้ เมล็ดฟักทองยังมีวิตามินอี ซึ่งกระตุ้นการผลิตโดปามีนและต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์สมอง เมล็ดฟักทองส่งเสริมสมาธิและปรับปรุงการคิด