ด้วยความหลากหลายของอาหาร หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักยังคงไม่เปลี่ยนแปลง การปฏิบัติตามของพวกเขาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีที่ต้องการรวมถึงสุขภาพที่ดีเยี่ยม
ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง! สิ่งนี้เพิ่มความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณควบคุมปริมาณการกินได้ยากขึ้น
การเคี้ยวอาหารเป็นเวลานานและทั่วถึงจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและในขณะเดียวกันก็จะไม่กินมากเกินไป
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร - นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ
ความหิวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของการกินมากเกินไป ดื่มน้ำสักแก้วก่อนนั่งลงที่โต๊ะ
คิดอย่างเพลิดเพลินขณะรับประทานอาหาร เพลิดเพลินกับไม่ปริมาณของอาหาร แต่รสชาติ
หากคุณปล่อยให้ตัวเองมี "อันตราย" ต่างๆ เช่น ของหวานและไขมัน ให้ทำนานถึง 16 ชั่วโมง ตอนเย็นร่างกายไม่ใช้พลังงาน แต่สะสม
คุณสามารถและควรดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหาร! ไม่รบกวนการย่อยอาหาร
ไม่แนะนำให้ดื่มในอึกเดียว ดื่มช้าๆ ในปริมาณเล็กน้อย
การตรวจสอบตารางแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินเป็นประจำจะช่วยให้คุณสร้างอาหารที่สมดุล
กินอาหารที่มีแคลอรีสูงก่อน 16.00 น. ดังนั้นแคลอรีส่วนเกินจะไม่ "เกาะ" ที่เอวของคุณ
มันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ ไม่เกินแก้ว - ซึ่งจะช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหาร
การเผาผลาญอาหารสามารถเร่งได้ด้วยการดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนและครึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
อย่านั่งโต๊ะด้วยอารมณ์ไม่ดี อย่า "ยึด" ปัญหาและความขุ่นเคือง!
ท่าทาง หากคุณติดตามขณะรับประทานอาหาร จะช่วยให้คุณอิ่มอาหารน้อยลง
คุณไม่สามารถซื้ออาหารเมื่อคุณหิว: ในสภาวะนี้ คุณมีโอกาสซื้อสารพัดและ "สิ่งที่เป็นอันตราย" สำหรับตัวคุณเองมากขึ้น
การสลายของผลิตภัณฑ์ในร่างกายเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 3 ชั่วโมง กฎเป็นไปตามนี้ - อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
จัดทำรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณก่อนไปช้อปปิ้ง
โทรทัศน์ไม่ใช่บริษัทที่ดีที่สุดในช่วงกลางวัน หากคุณถูกพาไปโดยการดู คุณจะกินมากขึ้น
ใช้เวลาในการจัดตาราง รูปลักษณ์ที่สวยงามของอาหารและสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
อาหารจานด่วนเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผิดธรรมชาติ มีแคลอรีสูง เลิกกินไปเลย
เป็นนิสัยที่ดีในการแบ่งปริมาณของเหลวที่คุณดื่มออกเป็นส่วนเท่าๆ กันที่คุณจะดื่มตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงทั้งอาการบวมและขาดน้ำ
ชื่นชมสิ่งที่คุณกิน คิดอยู่เสมอว่าคุณกำลังใช้อะไรอยู่ตอนนี้ และมันก็อร่อย!
นาฬิกาจะช่วยให้คุณอิ่มได้: ผลของความอิ่มจะเกิดขึ้นในเวลาประมาณ 20 นาที แม้ว่าในช่วงเวลานี้คุณกินอาหารเพียงเล็กน้อย ความรู้สึกหิวจะหายไป
เรื่องตลกหิวไม่ดี! หากคุณ "ออกกำลังกาย" ความอยากอาหารของคุณ คุณจะเสี่ยงต่อการกินมากขึ้น
สำรองร่างกายของคุณ: อย่ากินตอนกลางคืน! ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อน ไม่ใช่ย่อยอาหาร
พลังงานที่คุณถ่ายเทไปยังอาหารขณะทำอาหาร มันจะคืนกลับมาเมื่อคุณกินมัน ปรุงอาหารด้วยอารมณ์ดีเท่านั้น
มันจะง่ายกว่าในการรักษาความอ่อนเยาว์ถ้าคุณกินทุก 2, 5 - 3 ชั่วโมงโดยไม่ทำให้ตัวเองรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ทำให้ควบคุมปริมาณที่รับประทานได้ง่ายขึ้น
อาหารที่อร่อยที่สุดก็ไม่คุ้มที่จะกินมากเกินไป จำกัด ตัวเองให้เสิร์ฟหนึ่งมื้ออย่าทานอาหารเสริม
