การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงก็ไม่ทำให้น้ำหนักลดได้หากคุณไม่ทานอาหารดีๆ ดังนั้นสาว ๆ เราจะได้เครื่องคิดเลขและคำนวณแคลอรี่ที่บริโภคอย่างพิถีพิถัน
สูตรต่อไปนี้ช่วยฉันได้
ความสูง (ซม.) × 1, 8 + น้ำหนัก (กก.) × 9, 6 + 655 - อายุ (ปี) × 4, 7
นี่คือตัวอย่างการคำนวณด้วยข้อมูลของฉัน:
164 ซม. × 1, 8 + 75 กก. × 9, 6 + 655 -35 ปี × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม หากคุณเล่นกีฬาเกือบ 2 ชั่วโมงเกือบทุกวัน ก็จะเท่ากับ 1.73 หากคุณฝึก 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เท่ากับ 1,55 ฉันไปฟิตเนส 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และค่าสัมประสิทธิ์ของฉัน - 1, 38. สำหรับผู้ที่ทำงานประจำและแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย สัมประสิทธิ์นี้คือ - 1, 22
ดังนั้นฉันจึงคูณผลลัพธ์ 1505.7 ด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม 1.38 แล้วได้ตัวเลข 2077.866 ปัดขึ้นเป็น 2078 นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถกินได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น
อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนัก คุณต้องได้รับแคลอรี่น้อยลง ตัวอย่างเช่น ฉันลดสัดส่วนอาหารลง 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal แต่ถ้าคุณต้องการให้ปอนด์พิเศษละลายมากขึ้น คุณสามารถลดค่าเผื่อรายวันลง 500 kcal ในกรณีนี้ ให้เน้นที่ความมุ่งมั่นและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ