สูตรการทำสปาเก็ตตี้โฮลเกรนที่ง่ายและรวดเร็วกับถั่วชิกพี บร็อคโคลี่ และกระเทียม เหมาะสำหรับผู้ที่พยายามกินเพื่อสุขภาพและทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
มันจำเป็น
- - กระเทียม 3 กลีบ
- - สะเก็ดพริกแดงครึ่งช้อนชา
- - 300 กรัม บร็อคโคลี;
- - น้ำมันมะกอก;
- - 200 กรัม ถั่วชิกพีกระป๋อง
- - 120 กรัม สปาเก็ตตี้โฮลเกรน;
- - เกลือ;
- - ซีอิ๊ว;
- - มะนาวและชีสขูด (ไม่จำเป็น)
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ต้มบรอกโคลีในน้ำเค็มประมาณ 5-7 นาที พวกเขาควรปรุงอาหาร แต่ยังคงกรอบ
ขั้นตอนที่ 2
ต้มเส้นสปาเก็ตตี้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ เราทิ้งน้ำซุปหนึ่งในสี่แก้วเทที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 3
ในกระทะในน้ำมันมะกอกเล็กน้อยผัดกระเทียมสับกับพริกแดงสะเก็ดเป็นเวลาหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4
ใส่บรอกโคลีและถั่วชิกพีลงในกระทะ เราผสม
ขั้นตอนที่ 5
ใส่เส้นสปาเก็ตตี้และน้ำที่เหลือหลังจากปรุงลงในกระทะ ผัดด้วยไฟกลางจนน้ำซุประเหย เทซีอิ๊วขาวและเกลือลงไปเล็กน้อยถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 6
โรยด้วยน้ำมันมะกอกก่อนเสิร์ฟ เพิ่มน้ำมะนาวเล็กน้อยและชีสขูดที่คุณชื่นชอบหากต้องการ