หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก บางที ความรู้สึกหิวเฉียบพลันอาจกลายเป็นเพื่อนแท้ของคุณในไม่ช้า ทำอย่างไรไม่ให้รู้สึกหิวแม้เพียงชั่วขณะหนึ่ง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สีฟ้าตามคำรับรองของนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนช่วยให้คุณอิ่มตัวได้อย่างรวดเร็ว ปรากฎว่าจานสีฟ้า ผ้าเช็ดปาก ฯลฯ ยังกระตุ้นให้คนกินช้าลงอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 2
ในวันที่ออกเดท ผู้หญิงมักไม่ค่อยทานอาหารด้วยความอยากอาหารมากนัก ดังนั้นคุณควรอยากให้พวกเขาออกเดทมากขึ้น แต่ผู้ชายไม่เหมือนผู้หญิงที่ออกเดท กินมากกว่าปกติ จริงอยู่ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารใต้แสงเทียนกับคนอย่างใดอย่างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 3
ปลาตอบสนองความหิวได้เป็นอย่างดี - ทำไมไม่กินบ่อยกว่านี้ล่ะ? ปลา 100 กิโลแคลอรีจะอิ่มได้ดีกว่าเนื้อวัวหรือเนื้อแกะหนึ่งชิ้นที่มีค่าเท่ากับร้อยกิโลแคลอรี ปลายังมีวิตามินมากมายเช่น B6 และ B12
ขั้นตอนที่ 4
พยายามที่จะกินโดยไม่เห็นสิ่งที่คุณกำลังกิน ปิดตาตัวเองและเริ่มต้นมื้ออาหารตามปกติของคุณ บางทีความรู้สึกอิ่มนี้อาจมาก่อนหลักสูตรที่สองนาน และทั้งหมดเป็นเพราะเราไม่ฟังตัวเองเมื่อเรากินแม้ว่าเราจะกินได้น้อยลง
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ช้อนหรือส้อมด้วยมืออีกข้างหนึ่ง จากนั้นจะไม่สามารถกินได้อย่างรวดเร็วและความเข้มข้นของฮอร์โมนเลปตินจะสูงถึงระดับสูงใน 20 นาทีหลังจากเริ่มมื้ออาหาร มีโอกาสที่คุณจะไม่ดูดซึมอาหารเป็นเวลานาน
ขั้นตอนที่ 6
การเริ่มมื้ออาหารด้วยผักกาดหอมจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น นักโภชนาการเชื่อว่าความลับอยู่ที่พลังอิ่มตัวของใยอาหาร ซึ่งใบสีเขียวอุดมไปด้วย
ขั้นตอนที่ 7
น้ำซุป 250 มล. พร้อมผักและ / หรือไก่ก่อนที่อาหารจานหลักจะถูกยกเลิกอย่างสมบูรณ์เพราะของเหลวจะเติมกระเพาะอาหารและให้ความรู้สึกอิ่ม ยิ่งไปกว่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้คนกินซุปมากเกินกว่าที่พวกเขาจะรู้สึกอิ่มได้