ใครไม่ฝันหุ่นสวย! มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ได้รับมันจากธรรมชาติ ส่วนใหญ่เป็นงานหนัก วิธีการที่เรียกว่าการทำให้แห้งช่วยให้ร่างกายดูสมบูรณ์แบบ เพื่อทำให้ดูโดดเด่นยิ่งขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนถูกดึงออกมา มันถูกใช้ไม่เพียง แต่โดยนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังใช้โดยมือสมัครเล่นด้วย
การอบแห้งร่างกายคืออะไร?
การทำให้ร่างกายแห้งนั้นเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและโภชนาการพิเศษ ชุดออกกำลังกายที่เลือกมาอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มได้พร้อมกัน ช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการค่อนข้างเร็ว คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ ระบบทางเดินหายใจ ไต และระบบย่อยอาหาร การทำแห้งแตกต่างจากการรับประทานอาหารในการออกกำลังกายนั้นทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย ความแตกต่างพื้นฐานในสองกรณีนี้คือในระหว่างการควบคุมอาหาร คุณต้องทำให้ตัวเองหมดแรงด้วยข้อจำกัดทุกประเภท และการอบแห้งหมายถึงการรับประทานอาหารที่หลากหลาย มีรายการอาหารจานหลักของหวานมากมาย แต่สลัดเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ
การเลือกอาหาร
ดังที่คุณทราบ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ แต่ส่วนเกินของพวกเขานำไปสู่การก่อตัวของไขมันในร่างกายและการเพิ่มของน้ำหนัก เงื่อนไขหนึ่งสำหรับการทำให้แห้งอย่างมีประสิทธิภาพคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำหรือการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหาร ร่างกายเริ่มผลิตพลังงานโดยใช้ไขมันสำรองของตัวเอง ปริมาณไขมันยังจำกัดอยู่ที่ 10-15 กรัมต่อวัน แต่อาหารที่มีโปรตีนสูงจำเป็นต่อการป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ จะช่วยให้ผม เล็บ และผิวหนังมีระเบียบ มันจะดีกว่าที่จะให้คาร์โบไฮเดรตในครึ่งแรกของวันเนื่องจากการสลายที่ยาวนานและปล่อยให้โปรตีนในตอนบ่าย ขั้นตอนการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับน้ำบริสุทธิ์ปริมาณมาก คุณต้องดื่มวันละ 2-3 ลิตร แต่ควรทำเช่นนี้ครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหารไม่เช่นนั้นน้ำจะทำให้น้ำย่อยเจือจางและทำให้กระบวนการย่อยอาหารนานขึ้น รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตมีความยาวและหลากหลาย อาหารที่มีโปรตีนเป็นที่ต้องการ: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ ไก่ เนื้อวัว ในปริมาณเล็กน้อย อนุญาตให้ใช้ผลไม้ไม่หวาน ผัก ปลาไม่ติดมัน ด้วยชุดอาหารที่บ้าน คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารแคลอรีต่ำใหม่ๆ ได้ทุกวัน อย่าลืมจำกัดปริมาณเกลือและน้ำตาล
คลาสสิก "ซีซาร์"
ส่วนผสมหลักในสลัดอบแห้งร่างกายส่วนใหญ่เป็นไก่ เป็นที่ชื่นชอบในหมู่เนื้อสัตว์ปีกซึ่งถือว่าไม่ติดมันและเป็นอาหาร เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ซึ่งตอนนี้มีให้สำหรับทุกคน แม้แต่ "ซีซาร์" แบบคลาสสิกหลังจากปรับเล็กน้อยก็ได้รับอนุญาตด้วยวิธีโภชนาการนี้ สำหรับสูตรคุณจะต้อง: เนื้อไก่ 300 กรัม, มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม, ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม, ผักกาดหอม สำหรับการแต่งตัวเราใช้: ไข่ - 1 ชิ้น, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, มัสตาร์ด 1 ช้อนชา, กระเทียม 1-2 กลีบ, น้ำมะนาว ขั้นแรก เตรียมซอสปรุงรส ผสมไข่ต้มกับกระเทียม มัสตาร์ด เนย มะนาว แล้วตีจนเนียน ตัดเนื้อและทอดในกระทะเบา ๆ ตัดมะเขือเทศเชอร์รี่ออกเป็นสองส่วน เราใส่สลัดที่ฉีกไว้ที่ด้านล่างของจาน จากนั้นตามด้วยไก่ มะเขือเทศ ชีสขูด ซอสราดด้านบนเพื่อทำอาหารให้เสร็จ สูตรทีละขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณทำอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว
หัวเผาไขมันธรรมชาติ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรใส่กะหล่ำปลีในอาหารด้วย เผาผลาญไขมันได้ดีและมักเป็นส่วนประกอบหลักในมื้ออาหารง่ายๆ ผักเข้ากันได้ดีกับแตงกวาและถั่วสิ่งที่จำเป็นและวิธีการเตรียมสลัดทีละขั้นตอน? เริ่มต้นด้วยการสับกะหล่ำปลีอย่างประณีตแล้วย่นด้วยมือของเราหลังจากนั้นมันจะนุ่มและชุ่มฉ่ำ ใส่แตงกวา ถั่วลันเตา น้ำมัน สมุนไพรและผสมให้เข้ากัน สูตรสามารถกระจายได้โดยการเพิ่มมะเขือเทศหรือแครอทแทนแตงกวา ใช้เวลาไม่นานในการทำของว่างจานด่วนนี้ และไม่มีเคล็ดลับที่นี่ และประโยชน์ก็ดีมาก
ไข่ขาว
โภชนาการที่เหมาะสมในขณะที่ทำให้ร่างกายแห้งนั้นเกี่ยวข้องกับการบริโภคไข่ขาวอย่างไม่จำกัด วิธีการเตรียมอาหารเรียกน้ำย่อยดั้งเดิมพร้อมไข่? คุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ไข่ขาวต้มสุก 5 ฟอง, ปูอัด - 200 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, ข้าวโพดต้มหรือข้าวโพดกระป๋อง หั่นผัก ปูอัด คลุกเคล้าให้เข้ากัน สำหรับการแต่งตัว ควรใช้ชีสไขมันต่ำขูดกับน้ำมันมะกอก อาหารที่เบาและน่าสนใจพร้อมแล้ว
อาหารทะเล
ไข่ผสมกับอาหารทะเลได้สำเร็จ สำหรับสลัดให้ใช้อาหารทะเล: ปลาหมึก, กุ้ง, หอยแมลงภู่ พวกเขาต้มเป็นเวลา 4 นาทีจากช่วงเวลาที่เดือดและในเวลานี้ไข่พริกหยวกและแอปเปิ้ลเปรี้ยวจะถูกหั่นเป็นชิ้น ผสมให้ละเอียดโดยเติมสมุนไพรและน้ำมันหนึ่งช้อน
สูตรยอดนิยมกับปลาและสาหร่าย ปลาไขมันต่ำต้ม 300-400 กรัม navaga หรือ hake ปกติ ไข่ 2 ฟองและหอมแดง 1 หัวสับและผสมกับสาหร่าย น้ำสลัดเป็นน้ำมะนาวโขลกด้วยน้ำมันหนึ่งช้อนและกระเทียมหนึ่งกลีบ ส่วนสลัดนี้ 100 กรัมจะมีแคลอรี่เพียง 120 แคลอรี่
หากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ อย่าลังเลที่จะดำเนินการตามแผนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีโปรตีนควรครอบงำในอาหารที่ต้องการ ส่วนใหญ่เป็นสลัด ซึ่งน้ำสลัดไขมันปกติจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมะนาว มัสตาร์ดหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แต่ "อาหารขยะ" จะต้องถูกกำจัดออกไปให้หมด มันจะดีกว่าที่จะกินในส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นเพื่อลดความรู้สึกหิวและอย่าลืมของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ ทั้งหมดนี้รวมกับการออกกำลังกายจะให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างรวดเร็ว