แซนวิชทูน่าแสนอร่อยและอร่อยเหมาะสำหรับมื้อเช้า นอกจากนี้ปลาทูน่ายังมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ประการแรก มันเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ (น้อยกว่า 150 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) และประการที่สอง อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต เช่นเดียวกับธาตุเหล็กและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ร่างกายของเรามักขาด แม้จะมีส่วนผสมจำนวนมาก แต่แซนวิชเหล่านี้ค่อนข้างง่ายในการเตรียม
มันจำเป็น
-
- ปลาทูน่ากระป๋อง 300 กรัม
- 1 หัวหอมขนาดกลาง
- 2 พริกหยวก;
- 2 ไข่;
- 3 แตงกวาดอง;
- มายองเนสมะกอก 80 กรัม
- 2 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ด;
- 1 บาแกตต์ฝรั่งเศส
- ชีส 100 กรัม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปอกหัวหอมและสับละเอียด
ขั้นตอนที่ 2
ปอกก้านและเมล็ดพริกไทยแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
ขั้นตอนที่ 3
หั่นแตงกวาดอง
ขั้นตอนที่ 4
ระบายปลาทูน่า วางทูน่าในชามขนาดเล็กแล้วบดด้วยส้อม
ขั้นตอนที่ 5
ต้มไข่ลวก (ใช้เวลา 8-10 นาที) ปล่อยให้เย็น ปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อน
ขั้นตอนที่ 6
รวมทูน่า หัวหอม แตงกวาดอง ไข่และพริก ปรุงรสด้วยมายองเนสมะกอก ปรุงรสด้วยมัสตาร์ด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
ขั้นตอนที่ 7
ตัดก้อนฝรั่งเศสเป็นชิ้นแล้วย่างเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 8
ตักส่วนผสมทูน่าลงบนชิ้นขนมปัง
ขั้นตอนที่ 9
ขูดชีสบนเครื่องขูดละเอียดแล้วโรยบนแซนวิช
ขั้นตอนที่ 10
วางกระดาษรองอบลงบนแผ่นอบแล้ววางแซนวิชที่เตรียมไว้ไว้ด้านบน
ขั้นตอนที่ 11
เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้ววางแซนวิชไว้บนเตาอบประมาณ 8-10 นาที คุณสามารถเสิร์ฟแซนวิชไปที่โต๊ะ!