โภชนาการของบุคคลส่งผลโดยตรงต่อรูปลักษณ์ สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีของเขา นี่คือเหตุผลที่คุณควรมีอคติเป็นพิเศษเมื่อเลือกอาหารของคุณ ในกรณีนี้ ไม่เพียงแต่ตัวผลิตภัณฑ์เองเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงปริมาณอาหารที่บริโภคด้วย
สอดคล้องกับอาหาร
การกินมากเกินไป น้ำหนัก และปัญหาสุขภาพมักเกิดจากการขาดอาหาร เป็นผลให้คนเลิกสังเกตว่าเขากินอาหารกี่ครั้งและเท่าไหร่ต่อวันและร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและเรียนรู้ที่จะเก็บไขมันไว้สำรอง
นี่คือเหตุผลที่ในที่สุด เพื่อที่จะเริ่มกินน้อยลง คุณต้องเรียนรู้ที่จะไม่อดอาหาร เมื่อรับประทานอาหารเช้าให้ตรงเวลา คุณสามารถต้านทานความอยากกินเค้กหรือขนมกับกาแฟก่อนมื้ออาหารมื้อใหญ่ได้ หลังจากรับประทานอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการตามปกติแล้ว คุณอาจจะไม่อยากปรนเปรอตัวเองด้วยแซนด์วิชก่อนนอน
กินอาหารวันละ 5 ครั้ง
หากต้องการกินน้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว คุณต้องทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน แน่นอน ถ้าคุณกินทุกมื้อ น้ำหนักขึ้นและทำลายสุขภาพได้ง่าย ดังนั้นด้วยระบบการปกครองนี้ การบริโภคอาหารในปริมาณที่พอดีในฝ่ามือเดียวจึงเป็นเรื่องสำคัญ
ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินโจ๊กชามเล็กๆ หรือโยเกิร์ตพร้อมซีเรียล แซนวิช หลังจาก 2-3 ชั่วโมง - แอปเปิ้ลหรือกล้วย สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปเนื้อ ผัก หรือปลาหนึ่งจาน สำหรับอาหารว่างยามบ่าย - ถั่วหนึ่งกำมือ และสำหรับอาหารค่ำ - สลัดเล็กน้อยกับเนื้อหรือปลาชิ้นเล็กๆ หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณยังสามารถดื่ม kefir สักแก้วได้หากคุณรู้สึกหิวมาก
การเลือกอาหารที่เหมาะสม
สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลไม่เพียง แต่ปริมาณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของอาหารที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพ มันสำคัญมากที่อาหารจะน่าพึงพอใจและในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อร่างกายก็เสริมสร้างร่างกายด้วยสารอาหารส่วนใหญ่ที่บุคคลต้องการ
อาหารควรประกอบด้วยผักใบเขียว ซีเรียล ปลา และอาหารทะเลต่างๆ หลังมีธาตุและวิตามินมากมาย และยังมีโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ดี กินเนื้อไม่ติดมัน ตับ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ถั่ว และผลไม้หลายครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมเกี่ยวกับน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก
วิธีฝึกตัวเองให้กินน้อยลง: เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ
เก็บเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นในบ้านของคุณ เช่น ผักใบเขียว ผัก ปลา โยเกิร์ต หรือซีเรียล โดยปกติ คุณคงไม่อยากทานอาหารว่างแบบนั้น เช่น ขณะดูหนัง แม้ว่าจะมีความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่ก็มีประโยชน์มากกว่าคุกกี้หรือข้าวโพดคั่ว
ถ้าเป็นไปได้ ให้ปรุงอาหารในปริมาณที่จำกัด นี้ทำให้คุณไม่มีอะไรจะเพิ่มลงในจานของคุณ
ที่ทำงานและที่บ้าน อย่าวางจานที่มักจะเสิร์ฟพร้อมกับชา เช่น คุกกี้ ขนมหวาน และขนมหวานที่เป็นอันตรายอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ความปรารถนาที่จะกินจึงเกิดขึ้นน้อยลง ที่เลวร้ายที่สุดคุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้สด
เมื่อคุณรู้สึกอยากหาอะไรกิน ให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้ว ของเหลวส่วนเกินจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายและจะทำให้รู้สึกหิวน้อยลง