ทุกคนรู้ดีว่าอาหารเช้าเป็นพื้นฐานของวัน และถึงแม้เราจะรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งก็ห้ามอดอาหารเช้าไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าเราต้องการจัดร่างกายให้เป็นระเบียบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หลังจากตื่นนอนเราดื่มน้ำหนึ่งแก้วให้น้อยลง นี่คือสัญญาณสู่ร่างกาย - คุณตื่นแล้ว เริ่มต้นวันใหม่ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ ไม่นับ แค่น้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง เพื่อไม่ให้ลืมเรื่องนี้ เราวางขวดน้ำไว้ใกล้เตียงในตอนเย็นและนำพิธีกรรมนี้ไปสู่ระบบอัตโนมัติ
ขั้นตอนที่ 2
อาหารเช้าที่คุณสามารถและควรมี: โจ๊กและโปรตีน (ไข่, เนื้อ, ชีส, คอทเทจชีส), โจ๊กและผลไม้หรือผัก, มูสลี่ (ถูกต้อง, ไม่ได้ซื้อ) และโยเกิร์ตหรือนม ข้าวต้ม - ข้าวโอ๊ต (ตามลำดับความสำคัญ), บัควีท, ข้าวสาลี, ทุกอย่างยกเว้นข้าวและเซโมลินา หากคุณต้องการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโจ๊กหวาน คุณสามารถใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวาน นอกจากนี้ยังเพิ่มถั่วเล็กน้อย ผลไม้แห้ง
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูประจำวันของคุณ มิฉะนั้นหลังจากกินข้าวโอ๊ตเพิ่มขึ้น 3-4 วันในน้ำอาจเกิดการสลายและทุกอย่างจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง และอีกอย่างจนถึงเวลา 12.00 น. คุณสามารถกินของหวานต้องห้ามได้อย่างปลอดภัย แต่ในปริมาณที่เหมาะสมแน่นอน ในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ร่างกายใช้แคลอรีที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดได้สำเร็จ และคุณไม่สามารถกดดันให้เลิกกินของหวานได้
ขั้นตอนที่ 4
เพื่อไม่ให้พลาดอาหารมื้อเช้า เราเตรียมในตอนเย็น - ภาชนะช่วยคุณได้ และคุณไม่จำเป็นต้องพยายามยัดอาหารเข้าไปในตัวเองเป็นจำนวนมาก ให้เริ่มจากไข่ 1 ฟอง โจ๊ก 2-3 ช้อนโต๊ะ และชีส 1 แผ่น หากคุณไม่เคยทานอาหารเช้ามาก่อน ร่างกายจะค่อยๆสร้างใหม่และในอนาคตจะสามารถเพิ่มส่วนของอาหารในตอนเช้าให้อยู่ในระดับปกติ - 200-250 กรัม