อาหารเพื่อสุขภาพมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ การกินเพื่อสุขภาพส่งผลดีต่ออารมณ์และช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ เสริมสร้างร่างกายของคุณและเพิ่มความต้านทานโดยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หอยและปลาทะเลจะเต็มไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตไซโตไคน์และโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
โยเกิร์ตธรรมชาติประกอบด้วยการเพาะเลี้ยงแลคโตและไบฟิโดแบคทีเรีย ซึ่งต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งก่อให้เกิดโรคต่างๆ
ขั้นตอนที่ 3
ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ทำให้ชาเป็นสารต้านการติดเชื้อที่มีประสิทธิภาพ คาเทชินชาเขียวมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่ 4
แหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด ได้แก่ กีวีและส้ม วิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มระดับของอินเตอร์เฟอรอนซึ่งป้องกันการเข้าของไวรัส
ขั้นตอนที่ 5
กระเทียมเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่มีประสิทธิภาพ ช่วยกระตุ้นการเพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มการทำงานของแอนติบอดี กระเทียมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดปริมาณอนุมูลอิสระในเลือด
ขั้นตอนที่ 6
แครอทอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านเนื้องอก เบต้าแคโรทีนจะเพิ่มปริมาณแอนติบอดีในการต่อสู้กับการติดเชื้อและยังเพิ่มความสามารถของเซลล์ของร่างกายในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง
ขั้นตอนที่ 7
ผักโขมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ
ขั้นตอนที่ 8
เห็ดมีเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การวิจัยพบว่าเห็ดส่งเสริมการผลิตและกิจกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาว
ขั้นตอนที่ 9
ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่กระตุ้นเซลล์ฟาโกไซต์เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โอเมก้า 3 ยังช่วยต่อสู้กับการอักเสบ
ขั้นตอนที่ 10
บรอกโคลีเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของกลูโคซิโนเลตและไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็งและกระตุ้นการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย