การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เล่นกีฬาเป็นไปไม่ได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม อาหารสำหรับกล้ามเนื้อควรรวมถึงอาหารบางชนิดที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน ธาตุและแร่ธาตุ นี่เป็นวิธีเดียวที่การฝึกจะได้ผล
เนื้อวัว
ความต้องการโปรตีนของร่างกายขึ้นอยู่กับอายุ ระดับกิจกรรม และน้ำหนักของบุคคล โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 120-200 กรัมต่อวัน เนื้อไม่ติดมันมีโปรตีน 19 ถึง 24 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ดังนั้นควรอยู่ในอาหารเสมอเพื่อให้ร่างกายได้รับวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ เนื้อวัวยังอุดมไปด้วยสังกะสี แมกนีเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบี
ไก่
เนื้อไก่มีไขมันสัตว์น้อยมากและมีโปรตีนมากมาย อกไก่มีประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งไม่เพียงแต่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา แต่ยังรวมถึงโภชนาการอาหารด้วย เนื้อสัตว์ประเภทนี้อุดมไปด้วยวิตามินเอ กลูตามีน และกรดอะมิโนไลซีน ซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่ดี
ปลาอ้วน
ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ และปลาแซลมอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารที่สมดุล เนื่องจากไม่เพียงประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเท่านั้น แต่ยังมีน้ำมันปลาและวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ เนื่องจากกรดโอเมก้า 3 การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจึงเร็วขึ้น ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง และความดันโลหิตเป็นปกติ อาหารควรมีไขมันปลามากถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์
ข้าวกล้อง
ข้าวไม่แปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงานของร่างกายโดยรวม พวกมันถูกดูดซึมโดยร่างกายอย่างช้าๆโดยไม่กระตุ้นอินซูลินอย่างฉับพลัน ข้าวกล้องประกอบด้วยโซเดียม แมกนีเซียม และแคลเซียมในปริมาณมาก ซึ่งเปรียบได้กับข้าวขาว
ถั่ว
ถั่วมีฟอสฟอรัส เหล็ก สังกะสี ทองแดง วิตามิน A และ E จำนวนมาก แต่ที่สำคัญที่สุดคือเมื่อมีแมกนีเซียมอยู่ในองค์ประกอบ เพราะหากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอในอาหาร ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเผชิญกับตะคริวรู้สึกเสียวซ่าและชาที่แขนขา
น้ำ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นจึงควรมีน้ำสะอาดจำนวนมากในอาหาร ซึ่งเป็นพื้นฐานของกล้ามเนื้อด้วย ไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่ม "กีฬา" พิเศษใด ๆ การดื่มน้ำจะเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพร่างกาย