เราทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แน่นอนว่าการเก็บไดอารี่อาหารและการออกกำลังกายนั้นไม่สะดวกเสมอไป อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการมีวินัยในตนเองนั้นปฏิเสธไม่ได้! ในกระบวนการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารไม่เพียงแต่กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ยิ่งกว่านั้นต้องทำทุกวัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้
วิธีที่ถูกต้องในการเก็บไดอารี่ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพของคุณคืออะไร? ด้านล่างนี้เราจะดูเคล็ดลับที่จะช่วยคุณรับมือกับงานนี้!
1. คุณควรรวมอาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดที่คุณกินในระหว่างวัน ขอแนะนำให้วัดเป็นส่วน ๆ นี่หมายถึงการเขียนเนยที่คุณใส่บนเบเกิล ครีม และน้ำตาลในกาแฟยามเช้าของคุณ โซดา แม้แต่นักเก็ตของอาหารที่คุณชิมตอนเตรียมอาหารเย็นก็ควรสังเกตด้วย ซื่อสัตย์กับตัวเองและเขียนทุกอย่างให้ถูกต้อง ต้องขอบคุณสิ่งนี้ คุณสามารถค้นหาเวลาและสิ่งที่คุณกินมากเกินไปได้
2. เวลากินมีบทบาทสำคัญ พยายามจดทุกอย่างทันทีหลังรับประทานอาหาร ดังนั้นคุณจะไม่ลืมว่าคุณใช้อะไรในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น สังเกตระยะเวลาของมื้ออาหารและเวลาด้วย พิจารณาของว่างด้วย ตัวบ่งชี้นี้จะช่วยคุณปรับนิสัยการกินและการรับประทานอาหารของคุณ
3. ความสะดวกสบายของไดอารี่ การกรอกบันทึกอาหารควรเป็นงานง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นาน บางคนพบว่าการใช้แอพเฉพาะบนสมาร์ทโฟนทำได้ง่ายขึ้น สิ่งสำคัญคือการเก็บไดอารี่ทุกวัน วิธีการเขียนข้อมูลไม่ได้มีบทบาทในท้ายที่สุด
4. บันทึกระดับความหิวของคุณ คุณสามารถใช้สเกลพิเศษที่ 1 หิวมากและ 5 เต็มไปหมด นี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความหิว บางทีคุณอาจแค่กินจนเบื่อหรือออกกำลังกายก็ต้องการแคลอรีมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสเข้าใจความรู้สึกและจัดการกับการกินอย่างไม่ใส่ใจ
5. ตรวจสอบไดอารี่อาหารของคุณเมื่อสิ้นสุดวัน การวิจารณ์ตนเองสามารถช่วยสร้างนิสัยใหม่ได้ คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อกำหนดงานของคุณสำหรับวันข้างหน้า ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าเมื่อคุณหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน คุณจะหงุดหงิดหรือหดหู่ เป็นผลให้สิ่งนี้นำไปสู่การกินมากเกินไป เราหวังว่าบทความของเราจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตามต้องการโดยเร็วที่สุด!