ฟอสฟอรัสเป็นธาตุอาหารหลักที่เมื่อรวมกับแคลเซียมจะมีผลสำคัญต่อการก่อตัวของฟันและกระดูก ฟอสฟอรัสช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ และยังช่วยให้สมองและมีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชันต่างๆ ในร่างกาย หนึ่งในอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในธาตุอาหารหลักนี้คือปลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปลาทูน่าเป็นสมาชิกของตระกูลปลาทู มีปริมาณฟอสฟอรัสสูงมาก 260 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อาหารมากมายปรุงจากปลาทูน่าทั่วโลก ในบางประเทศ อาหารนี้รวมอยู่ในอาหารบังคับสำหรับเด็กนักเรียน นักเรียน และนักวิจัยด้วย ปลาชนิดนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในญี่ปุ่น ปลาทูน่าไม่สูญเสียคุณสมบัติและสารที่มีประโยชน์ในระหว่างการบรรจุกระป๋อง จึงเป็นผลิตภัณฑ์สากล การกินปลาทูน่าช่วยกระตุ้นสมอง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งวิทยา ปลาทูน่าถือเป็นปลาที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีที่สุด โดยจะไม่ติดเชื้อปรสิตและมีสารอาหารในปริมาณที่สมดุล
ขั้นตอนที่ 2
ปลาคอด ชื่อนี้มาจากปลาหลายชนิดในตระกูลค็อด แตกต่างกันในรสชาติและกลิ่นหอมพิเศษ และในหลายประเทศได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารอันโอชะ ปลาคอดอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีน และธาตุอาหารหลัก ฟอสฟอรัสมีปริมาณ 203 มก. ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ เนื้อปลาคอดถือเป็นอาหารและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายในการทำงานอย่างเหมาะสม ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจึงสามารถบริโภคได้ การกินเนื้อปลานี้หลายครั้งต่อเดือนคุณจะเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกระบบประสาทและระบบไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ขั้นตอนที่ 3
พบฟอสฟอรัสในปริมาณที่เพียงพอในปลาในตระกูลปลาแซลมอน แซลมอน, แซลมอนซอคอาย, แชมแซลมอน, ปลาเทราท์ - ปลาทั้งหมดนี้เป็นของตระกูลนี้ เรียกรวมกันว่าปลาแซลมอนบนชั้นวางของ ปลาแดงนี้มีปริมาณฟอสฟอรัส 200 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม การกินปลาแซลมอนมีผลดีต่อเลือดและระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังช่วยบรรเทากระบวนการอักเสบของร่างกายโดยส่งผลต่อเซลล์ของปลาแซลมอน ปลาแซลมอนช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและลดโอกาสการเกิดโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ นอกจากฟอสฟอรัสแล้ว ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม สารอาหารหลักและวิตามินอื่นๆ นอกจากนี้ สมาชิกในครอบครัวนี้มีเนื้อนุ่มอร่อยและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย
ขั้นตอนที่ 4
ปลาคาร์พ ปริมาณฟอสฟอรัสในปลานี้เท่ากับ 200 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปลาคาร์พมีผลดีต่อการทำงานของไขสันหลังและสมอง ต่อมไทรอยด์ เมตาบอลิซึม และเพิ่มความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน กรดฟอสฟอริกที่มีอยู่ในปลานี้เกี่ยวข้องกับเอนไซม์สังเคราะห์ร่างกายที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีและการสร้างเนื้อเยื่อโครงร่าง ในร้านค้าสามารถซื้อปลาคาร์พได้ตลอดเวลาของปี เข้ากันได้ดีกับเครื่องเคียงผักเพราะมีไขมันสูง คุณไม่ควรกินเนื้อปลาคาร์พในปริมาณมากเนื่องจากการไม่โอ้อวดในอาหารของปลานี้สารอันตรายสามารถสะสมในร่างกายได้