ความผิดปกติของการกินเป็นปัญหาเร่งด่วนมาก หลายคนต้องเผชิญกับการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง มีหลักการบางอย่างซึ่งเป็นไปตามนั้นการสร้างโภชนาการทำได้ง่ายกว่ามาก
อาหารแคลอรี่ต่ำ
นั่นคือถ้าคุณต้องการกินช็อคโกแลตให้เลือกหนึ่งแคลอรี่ต่ำสุด มีความปรารถนาที่จะกิน Shawarma - ไม่มีซอส ดังนั้น โดยการลดค่าพลังงานของอาหาร แม้แต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณจะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน
ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ข้อความนี้ผิดโดยพื้นฐาน เนื่องจากกระเพาะอาหารมีปริมาตรที่แน่นอน และเมื่อเติมฮอร์โมนอิ่มตัว เลปติน ก็จะถูกปลดปล่อยออกมา หากคุณไม่อิ่ม คุณจะเพิ่มน้ำหนักต่อไป ร่างกายอยู่ในสภาวะหิวโหยและเก็บแคลอรีทั้งหมดที่แช่อยู่ในนั้น
หากคุณกินในลักษณะที่ไม่กินเองจะก่อให้เกิดการสะสมของไขมัน คุณต้องกินให้อิ่ม และคุณสามารถเติมได้ด้วยการหันไปรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ แต่มีอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอ
การกระจายการบริโภคอาหารที่ถูกต้อง
หากคุณมีความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย ให้บริโภคหลังอาหารหลักและเหมาะสม หมายถึงโปรตีนและไฟเบอร์ ซึ่งเป็นส่วนผสมสองอย่างที่คุณอาจไม่ได้รับจากอาหารขยะ
ลำดับการบริโภคนี้ถูกกำหนดโดยข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนถูกระบุสำหรับการลดน้ำหนักที่มีปัญหาเรื่องโรคอ้วน คนเหล่านี้มีความผิดปกติของการเผาผลาญและ "ดื้อต่อเลปติน" นั่นคือคนไม่รู้สึกอิ่มจากอาหารที่กิน และอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้หิว ดังนั้นการกินมากเกินไปชั่วนิรันดร์และการเพิ่มของน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง
โปรตีนมีแนวโน้มที่จะอิ่มตัวได้ดีมากสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และไฟเบอร์ โดยเฉพาะผักทุกชนิด ช่วยเสริมความอิ่มจากอาหารประเภทโปรตีนเท่านั้น และขนมที่ตามมาทั้งหมดที่กินหลังอาหารหลักจะไม่ส่งผลเสียต่อการเพิ่มไขมันมากเกินไป
หากคุณทำตรงกันข้าม ให้กินช็อกโกแลตก่อน แล้วมันจะถูกดูดซึมและหลอมรวมอย่างรวดเร็ว กลูโคสจะแพร่กระจายอย่างรวดเร็วไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดและไปสะสมในที่ที่ไม่จำเป็น
หยุดกิน
เมื่อคุณกิน 50% ของส่วนปกติแล้ว ให้ลองหยุดพัก 20 นาที รอจนอิ่มก็ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าปริมาณอาหารนี้อาจเพียงพอ บางทีมื้ออาหารของคุณอาจไม่ใหญ่โตขนาดนั้น
ในขณะที่คุณกินอาหารทั้งหมดในคราวเดียวและเดินจากไป คุณไม่สามารถคลำหาขีดจำกัดความอิ่มของคุณได้ ใช้การหยุดชั่วคราว 20 นาที หาข้อสรุปเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายคุณ จากนี้ไปถ้าคุณไม่รู้สึกหิวหลังจากเวลาผ่านไป คุณไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่มากเท่าที่เคยชิน การกินมากเกินไปเกิดจากการที่ฮอร์โมนความอิ่มแปล้ไม่ปรากฏขึ้นทันที
ใช้อาหารแคลอรีต่ำ วัดปริมาณอาหารของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณกินธาตุอาหารหลักที่เหมาะสม ปฏิบัติตามคำแนะนำที่แนะนำและสิ้นสุดวงจรการกินมากเกินไปไม่รู้จบ!