โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่จะสูญเสียน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน ด้วยการออกแรงอย่างหนักและในความร้อนจัด ปริมาณสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 10 ลิตร การสูญเสียตามธรรมชาติเหล่านี้จะต้องได้รับการชดเชยอย่างทันท่วงที แต่การดื่มของเหลว 2-2.5 ลิตรไม่จำเป็นเลย คุณควรดื่มมากแค่ไหน?
คุณควรดื่มมากแค่ไหน?
อาหารส่วนใหญ่มีน้ำ โดยมีผักและผลไม้บางชนิดสูงถึง 90% เป็นผลให้คนได้รับของเหลว 600-800 กรัมต่อวันพร้อมอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นในร่างกายด้วยกระบวนการต่าง ๆ น้ำประมาณ 300 กรัมก็เกิดขึ้นเช่นกัน ดังนั้นของเหลวเหลือเพียง 1.5 ลิตรซึ่งจะต้องได้รับการชดเชยและสามารถทำได้ไม่เพียง แต่กับเครื่องดื่ม แต่ยังรวมถึงอาหารเหลวอื่น ๆ เช่นซุป
ควรดื่มอย่างไร?
ตามหลักการแล้ว น้ำควรเข้าสู่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น 200-250 มล. ในแต่ละมื้อ (วันละ 5 มื้อ)
อันไหนแย่กว่ากัน: ส่วนเกินหรือขาด?
ด้วยการขาดของเหลวในร่างกายประการแรกเลือดข้นการทำงานของสมองแย่ลงการทำงานของไตก็ยากเช่นกัน ด้วยของเหลวส่วนเกินเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น ภาระในไตและหัวใจเพิ่มขึ้น จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าทั้งส่วนเกินและการขาดน้ำในร่างกายเป็นสภาวะที่ไม่พึงปรารถนาที่หลีกเลี่ยงได้ดีที่สุด
วิธีดับกระหายอย่างถูกต้อง?
ในที่นี้ควรระลึกไว้เสมอว่าความรู้สึกของการดับกระหายมักจะช้าไปนิด ดังนั้นสถานการณ์มักเกิดขึ้นที่เราดื่มและไม่สามารถเมาได้ ดังนั้น หากคุณกระหายน้ำมาก คุณต้องดื่มทีละน้อย สูงสุดครั้งละหนึ่งแก้ว หลังจากผ่านไป 15 นาที หากความกระหายยังคงอยู่ คุณสามารถดื่มได้มากขึ้น
อะไรจะดีไปกว่าการดื่มในความร้อนจัด?
ตัวเลือกที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือน้ำแร่ตั้งโต๊ะ หรือแม้แต่น้ำอัดลม ไม่ว่าในกรณีใด มันควรจะประกอบด้วยเกลือในปริมาณหนึ่ง เนื่องจากในความร้อนจัด ร่างกายจะรู้สึกหิวเกลือ
จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดน้ำ?
วิธีที่ง่ายที่สุดในการระบุสิ่งนี้คือการใช้สีของปัสสาวะ สีเหลืองที่เข้มข้นบ่งบอกถึงการขาดของเหลวที่ชัดเจน ยิ่งไปกว่านั้น ยิ่งปัสสาวะสีเข้มขึ้นเท่าใด ภาวะขาดน้ำก็จะยิ่งแรงขึ้นเท่านั้น ในทางตรงกันข้าม สีอ่อนบ่งบอกถึงความชุ่มชื้นที่เพียงพอ