ปัญหาการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้เมื่อขาดแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือวิตามินดีในอาหาร ส่งผลให้ความเหนื่อยล้าและความเครียดเพิ่มขึ้นได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากคุณนอนหลับยาก แสดงว่าคุณมักขาดแมกนีเซียมในอาหาร อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกายและการควบคุมการนอนหลับ แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ผักโขม) เมล็ดฟักทอง งา ถั่ว ธัญพืช อาหารทะเล และปลา
ขั้นตอนที่ 2
ผู้ที่นอนหลับได้ไม่ดีในเวลากลางคืนจำเป็นต้องเพิ่มโพแทสเซียมในอาหาร โพแทสเซียมมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดตะคริวของกล้ามเนื้อและโรคขาอยู่ไม่สุข แหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดคือพืชตระกูลถั่ว ผักใบเขียว ผลไม้แห้ง รำข้าว ถั่ว มันฝรั่งแจ็คเก็ต และอะโวคาโด
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน คุณต้องกินวิตามินดีให้มากขึ้น แน่นอนว่าแสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุด แต่เราทุกคนไม่สามารถได้รับวิตามินดีเพียงพอจากหลายสาเหตุ ดังนั้น ให้เพิ่มอาหาร เช่น ผักและเนย ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเลและปลา เมล็ดพืชและถั่ว มันฝรั่ง เห็ด