คำแนะนำมากมายที่ผู้คนบนอินเทอร์เน็ตอ่านบ่อยขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการนั้นไม่ได้ผลเท่าที่เป็นไปได้และนำไปสู่ปัญหามากมายเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารด้วยการควบคุมน้ำหนัก หากคุณแก้ไขข้อผิดพลาดและหยุดทำบางสิ่ง สุขภาพและสมรรถภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก
ผลไม้และผลไม้แห้งได้ตลอดเวลา
ความเข้าใจผิดประการแรกคือ หากคุณต้องการของว่าง ผลไม้และผลไม้แห้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ของขบเคี้ยวไม่ได้มีประโยชน์และเป็นสากลสำหรับทุกคน ความจริงก็คือว่าด้วยการบริโภคอาหารใด ๆ บ่อย ๆ คน ๆ หนึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะน้ำหนักเกินและจะกำจัดมันด้วยอาหารประเภทนี้ได้ยาก
หากคุณต้องการทานของว่าง ไม่ควรทำกับผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต แต่ฟรุกโตสจากผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตและเป็นอาหารง่ายๆ แนะนำให้งดอาหารมื้อเล็กๆ ที่อยู่ระหว่างมื้อหลัก แต่ถ้าคุณรู้สึกชอบจริงๆ ให้กินถั่ว ชีส และผักต่างๆ อาหารเหล่านี้จะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น และผลไม้จะส่งผลเสียมากกว่าในเรื่องนี้
ธัญพืชเต็มเมล็ดและพืชตระกูลถั่ว
ความเชื่อที่สองคือคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้ามากๆ เช่น บัควีท พาสต้า ขนมปัง และอื่นๆ ถูกกล่าวหาว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีวิตามินบีจำนวนมาก ซึ่งเป็นความจริง แต่นอกจากนี้ พวกเขายังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและแคลอรีพิเศษ ในรูปแบบที่ขายบนชั้นวางของร้านค้าของเรา นี่เป็นเพียงหนึ่งในสิบของสิ่งที่สามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าใช้อาหารเปล่ามากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหากับระบบทางเดินอาหารและน้ำหนักเกินเท่านั้น
โภชนาการไขมันต่ำ
นักโภชนาการหลายคนโต้แย้งว่าการกำจัดไขมันออกจากอาหารมากขึ้นเป็นวิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ พวกเขาลืมไปว่าไขมันเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ เซลล์ถูกสร้างขึ้นจากพวกมัน! สารอาหารนี้ในทางปฏิบัติไม่ได้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นคุณภาพที่ดีเยี่ยม
ระบบฮอร์โมนขึ้นอยู่กับการบริโภคไขมันคุณภาพสูงและหลากหลายจากอาหาร การลดองค์ประกอบนี้จะนำไปสู่ปัญหามากมายที่จะแก้ไขได้ยากมากในอนาคต ไขมันจำเป็นในอาหาร ทั้งแบบอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร
คนส่วนใหญ่ไม่ต้องการโปรตีนจำนวนมากในอาหาร ยกเว้นสตรีมีครรภ์ นักกีฬามืออาชีพ ผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่อยู่ระหว่างการฟื้นฟู ประเด็นคือส่วนเกินจะทำให้ตับและระบบทางเดินปัสสาวะทำงานหนักเกินไป สำหรับคนทั่วไปที่ออกกำลังกายปานกลาง ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคโปรตีน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
โดยสรุป ให้สงสัยเกี่ยวกับคำแนะนำบนอินเทอร์เน็ตเสมอ แม้ว่าบทความนี้จะไม่ใช่ "ความจริงในตัวอย่างแรก" ประมวลผลข้อมูล คิดอย่างมีวิจารณญาณ และปรับโภชนาการของคุณ เข้าใกล้กระบวนการนี้ด้วยความรับผิดชอบและสติปัญญาที่ยอดเยี่ยม
