นักเพาะกายที่มีไหล่ยักษ์และลูกหนูทรงกลมนั้นน่าดึงดูดมาก ในการที่จะมีหุ่นที่แข็งแรง คุณต้องฝึกหนักและกินให้ถูกต้อง
คนที่พร้อมที่จะอุทิศเวลาว่างในการเพาะกายควรกินอย่างไร? หากคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมและสเตียรอยด์หลายชนิด โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ กลุ่มผลิตภัณฑ์ยังเรียบง่ายและราคาไม่แพงอีกด้วย กินโจ๊กบัควีทหนึ่งชามก่อนออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ทำเช่นนี้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณจะไม่เต็มไปด้วยโจ๊กเพียงอย่างเดียว รวมเนื้อวัว ปลา หรือไก่สักชิ้นในเมนูของคุณ แหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้แก่ ไก่งวง กระต่ายและปลาหมึก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (คีเฟอร์ นม) ไม่แนะนำให้กินเนื้อหมู เพราะมันมีไขมันที่ขับออกจากร่างกายได้ยาก แน่นอนว่ามันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติลืมเนื้อรมควันและไส้กรอก ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ทั้งหมดจะต้องนึ่งหรือต้ม คอทเทจชีส ไข่ ก็มีความจำเป็นต่อร่างกายในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องรวมอยู่ในอาหารของนักกีฬาอย่างแน่นอน ร่างกายก็ต้องการไขมันเช่นกัน ตัวอย่างเช่นมีหลายอย่างในครีม, มายองเนส, ครีม, เนย, มาการีน, เนื้อแกะ กินผลไม้เบอร์รี่และผักแน่นอน เติมพลังงานที่เก็บสะสมของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังออกกำลังกาย และสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถกินน้ำผึ้งสักสองสามช้อนชา ช็อคโกแลตแท่งเล็กๆ คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของนักเพาะกายที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมก็เหมือนอาคารที่ไม่มีอิฐ องค์ประกอบเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ยังช่วยรักษาและดูดซึมโปรตีนอีกด้วย นอกจากนี้ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ ข้าว มันฝรั่งอบและต้ม ขนมอบ ขนมปังรำ ข้าวโพด ถั่ว ถั่ว กล้วย มูสลี่ ฯลฯ มีความจำเป็นต้องควบคุมการบริโภคขนมไม่เช่นนั้นคุณสามารถเปลี่ยนเป็นนักมวยปล้ำซูโม่ได้ ไม่เคยกินมากเกินไป มันจะดีกว่าที่จะกินน้อยลง แต่บ่อยขึ้น ท้ายที่สุด การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่อง และเมื่ออิ่มท้อง พลังงานส่วนเกินจะหายไป และเส้นใยของกล้ามเนื้อก็จะยังหิวอยู่