นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและไม่ควรมองข้าม อาหารเช้าที่เหมาะสมไม่เพียงแต่จะอร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย
1. ข้าวโอ๊ตกับชิ้นแอปเปิ้ล ข้าวต้มในน้ำจะมีประโยชน์มากกว่า เปลี่ยนเนย 1 ช้อนชา น้ำมันกัญชงหรือเมล็ดแฟลกซ์
2. แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำ (เช่น เฟต้า) และมะเขือเทศ แน่นอนว่าผักใบเขียว (อรูกูลา โหระพา ผักชีฝรั่ง ฯลฯ) นั้นยอดเยี่ยมสำหรับบริษัทนี้
3. ไข่เจียวผัก
4. สลัดผลไม้ ตัวอย่างเช่น ผสมกีวี ลูกแพร์ ส้ม และกล้วย อาหารเช้านี้เติมพลังและกำลังใจ
5. คอทเทจชีสกับน้ำผึ้งและถั่ว จะให้พลังงานกับคุณเป็นเวลานาน
6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ มีผลดีต่อกระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ
7. สลัดผัก ในตอนเช้าคุณจะเพลิดเพลินกับสลัดมะเขือเทศ แตงกวา มะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
8. แพนเค้กฟักทอง - แอปเปิ้ล
9. สมูทตี้ผักและผลไม้ พวกเขาจะมีผลดีต่อร่างกายของคุณมากขึ้นถ้าคุณเพิ่ม 1 ช้อนชาลงในแก้ว รำข้าว.
10. แอปเปิ้ลอบกับอบเชย ขุมสมบัติของวิตามิน
11. โจ๊กบัควีทกับ kefir เราไม่คุ้นเคยกับอาหารเช้าแบบนี้อีกต่อไป แต่ในรัสเซียมีแขกประจำอยู่ที่โต๊ะตอนเช้า
12. ผลไม้อบแห้งกับถั่ว ดีถ้าคุณกำลังรีบและไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าของคุณเอง
13. สลัดแครอท มันอาจจะหวานหรือเค็มตามรสนิยมของคุณ แต่อย่าลืมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (มะกอก, เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดองุ่น) ดังนั้นวิตามินเอจะถูกดูดซึม
14. ผักนึ่ง (มะเขือ บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว พริก) กับปลาทะเลนึ่งชิ้นเล็กๆ อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอุดมด้วยวิตามิน
15. เกล็ดโฮลเกรนกับนม