คุณสังเกตเห็นไหมว่าคุณหายดีแล้ว? คุณเคยคิดบ้างไหมว่าเรากินแคลอรี่สูงเป็นอาหารเช้าหรือไม่?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ในกรณีของคอร์นเฟลก คุณควรศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้อย่างละเอียด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ ไม่ใช่ไขมัน
ขั้นตอนที่ 2
น้ำหวาน Agave มักจะนึกถึงเมื่อพูดถึงสารทดแทนน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพด แต่นี่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ถ้าน้ำตาลมีฟรุกโตสประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ น้ำเชื่อมหางจระเข้จะมี 70-90 เปอร์เซ็นต์
ขั้นตอนที่ 3
ฟรุกโตสในผลไม้มีประโยชน์ แต่การแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำเชื่อมหางจระเข้อาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญได้ ตัวเลือกที่เหมาะคือการข้ามน้ำตาลในเครื่องดื่มของคุณ มันจะดีกว่าถ้าใช้น้ำผึ้ง แต่เพิ่มในเครื่องดื่มอุ่น ๆ
ขั้นตอนที่ 4
ในกรณีส่วนใหญ่ ขนมปังโฮลเกรนเป็นเพียงการทำรัฐประหารสำหรับผู้ผลิต เนื่องจากธัญพืชเหล่านี้ยังคงถูกบดขยี้จนอยู่ในสภาพที่ร่างกายของเราดูดซึมขนมปังจากแป้งได้เร็วพอๆ กับขนมปังขาว มันจะดีกว่าที่จะกินขนมปังที่ทำจากแป้งข้าวไร
ขั้นตอนที่ 5
กราโนล่าในบาร์และกราโนล่าเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ก็มีแคลอรีสูงมากเช่นกัน สำหรับกราโนล่าแท่งที่ผลิตจากโรงงาน ไม่ใช่แบบโฮมเมด ไม่น่าจะมีประโยชน์อย่างที่โฆษณาบอกไว้ ดังนั้นควรศึกษาองค์ประกอบอย่างระมัดระวัง - อาจไม่มีน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลมาก
ขั้นตอนที่ 6
นมหมักและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำมีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์หรือรสจืด ด้วยเหตุนี้ผู้ผลิตจึงมักเพิ่มรสชาติและน้ำตาลที่หลากหลาย ถ้าคุณรู้สึกเหมือนโยเกิร์ต ให้ซื้อโยเกิร์ตธรรมดาหรือทำที่บ้านโดยใช้เครื่องทำโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 7
ส่วนผสมของถั่วและผลไม้แห้งก็เป็นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน แต่ก็มีแคลอรีสูงมากเช่นกัน สมมติว่าอัลมอนด์มีแคลอรี่มากถึง 609 ต่อ 100 กรัม คุณไม่ควรกินมากถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 8
ผลไม้บางชนิดก็มีแคลอรีสูงเช่นกัน ตัวอย่างเช่น กล้วย 100 กรัมมี 100 กิโลแคลอรี และองุ่นมี 70 และซูโครสมาก