ความงามภายนอกขึ้นอยู่กับงานภายในของร่างกายโดยตรง เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายถูกต้อง คุณต้องกินให้ถูกต้อง
สำหรับการย่อยอาหารปกติ กิน 5-6 ครั้งต่อวัน ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ดังนั้นร่างกายจะย่อยทุกอย่างและไม่สร้างถุงลมนิรภัยที่มีไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
ให้ชัดเจนว่าอาหารประเภทใดที่มีโปรตีนสูง และอาหารประเภทใดที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูง ต้องแจกจ่ายตลอดทั้งวัน สำหรับอาหารเช้า คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ซีเรียลและมูสลี่ สำหรับมื้อกลางวัน ให้ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน เช่น ผักกับปลา สำหรับมื้อเย็นให้โปรตีนเท่านั้น เช่น เห็ด คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องมีของว่าง ผัก และผลิตภัณฑ์จากนม
คุณควรสร้างอาหารจากอาหารเหล่านี้:
โปรตีน - เนื้อแดงไม่ติดมัน, ปลาแซลมอน, ไข่, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, นม, ถั่ว, คอทเทจชีส, อกไก่, เนื้อไก่งวง, โปรตีนพิเศษ
ผักและผลไม้ - แตงกวา มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก ผักโขม สีน้ำตาล ส้ม เบอร์รี่ กล้วย เกรปฟรุต อะโวคาโด มะม่วง
คาร์โบไฮเดรต - พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ด พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
ไขมัน - ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก น้ำมันปลา เมล็ดแฟลกซ์
เครื่องดื่ม - ชาเขียว โปรตีนเชคคาร์โบไฮเดรต กาแฟปราศจากน้ำตาล
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน ไขมัน และรมควัน เพื่อให้ง่ายต่อการถ่ายโอน ให้ซื้ออาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในครั้งเดียว อย่าใช้สิ่งที่เป็นอันตราย หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารขยะได้ ให้จัดสรรหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับอาหารขยะ
ลดปริมาณอาหารที่คุณกิน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เปลี่ยนจานชามขนาดใหญ่และลึกด้วยชามและชามขนาดเล็ก
อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำสะอาด คุณต้องดื่มวันละ 8-10 แก้ว
ตกแต่งจานของคุณให้สวยงาม อาหารน่าจะถูกใจ ดังนั้นความรู้สึกอิ่มจะเร็วขึ้น
หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญให้เล่นกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายโดยตรง หากคุณนอนบนโซฟาทั้งวัน อาหารก็จะทำหน้าที่เดียวกันในทางเดินอาหารและจะถูกย่อยอย่างช้าๆ