การบริโภคน้ำตาลเป็นอุปสรรคที่สำคัญที่สุดและน่ากลัวต่อรูปร่างที่เพรียวบางและสุขภาพ อาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างน้อย 40% และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
มันจำเป็น
- - น้ำมันสะระแหน่
- - สะระแหน่ (แห้ง)
- - เนย 60 กรัม
- - ผงโกโก้ 200 กรัม
- - เมล็ดงอก
- - คอทเทจชีส
- - ไข่
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แล้วน้ำตาลมีผลต่ออวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อดูดซึมน้ำตาลในอาหาร ร่างกายจะใช้แคลเซียมสะสม ดังนั้นกระดูกจึงอ่อนแอลงซึ่งคุกคามการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนของกระดูก
ขั้นตอนที่ 3
น้ำตาลจะสลายคอลลาเจนและอีลาสติน ทำให้ผิวหย่อนยานและขาดการเต่งตึง กระบวนการนี้เรียกว่าคอลลาเจนไกลเคชั่น ไกลเคชั่นคือการเกาะติดของกลูโคส (น้ำตาล) กับโปรตีน (คอลลาเจน) อันเป็นผลมาจากการที่เส้นใยคอลลาเจนจะแข็งและไม่ยืดหยุ่น และผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นและริ้วรอย
ขั้นตอนที่ 4
น้ำตาลทำลายเคลือบฟันเนื่องจากเพิ่มความเป็นกรดในปาก ในสภาวะที่มีความเป็นกรดสูง แบคทีเรียก่อโรคจะทวีคูณอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 5
การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะในร่างกายที่เซลล์ไม่สามารถดูดซับกลูโคสที่เข้ามาได้ ซึ่งหมายความว่าพวกมันขาดสารอาหาร ยิ่งกว่านั้นเซลล์ทั้งหมดอย่างแน่นอน - หัวใจ, สมอง, กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 6
ระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและการระคายเคืองโดยไม่จำเป็น หลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล น้ำตาลในเลือดก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว พลังงานพุ่งปรี๊ด และอารมณ์ดี หลังจากครึ่งชั่วโมงระดับน้ำตาลก็ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและหิวโหย นั่นคือ ถ้าคุณกินช็อกโกแลตแท่ง คุณจะเพิ่มแคลอรีให้ตัวเองและเพิ่มปริมาณที่กินต่อวันโดยอัตโนมัติ หลังจากทั้งหมดหลังจากกระโดดน้ำตาล คุณจะต้องรีเฟรชตัวเองด้วยสิ่งอื่นเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพของการแสดง
ขั้นตอนที่ 7
เพื่อรักษาความงามและความบาง คุณควรลดการใช้น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ และควรละทิ้งอาหารที่มีน้ำตาลโดยสิ้นเชิง
ขั้นตอนที่ 8
วิธีทำอย่างรวดเร็ว:
ขั้นตอนที่ 9
ใช้น้ำมันสะระแหน่เป็นตัวเติมสำหรับโคมไฟอโรมาของคุณ คุณสามารถใช้สองหยดกับข้อมือเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน กลิ่นสะระแหน่ช่วยลดความอยากอาหาร เนื่องจากส่งผลต่อศูนย์กลางของสมองที่ทำให้รู้สึกอิ่ม
ขั้นตอนที่ 10
ดื่มชามินต์เว้นแต่คุณจะมีอาการป่วย ชามินต์ช่วยลดความหิว เพิ่มอารมณ์ มีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งมีผลในการคืนความอ่อนเยาว์
ขั้นตอนที่ 11
ถ้าคุณรักช็อกโกแลต ให้แทนที่ช็อกโกแลตหวานด้วยรสขม แล้วตามด้วยรสขมที่ไม่มีน้ำตาล ในการทำช็อกโกแลตที่บ้าน คุณจะต้องใช้เนย 60 กรัมและผงโกโก้ที่ไม่ละลายน้ำ 200 กรัมโดยไม่เติมน้ำตาล ละลายเนยในอ่างน้ำและเพิ่มโกโก้ในขณะที่คนให้เข้ากัน คนจนส่วนผสมเนียน (คุณสามารถเพิ่มน้ำเล็กน้อยถ้าส่วนผสมข้นเกินไป) จากนั้นเทช็อกโกแลตลงในพิมพ์และเย็น คุณสามารถใส่ผลไม้แห้งหวานลงในแม่พิมพ์แล้วเติมช็อกโกแลต - คุณจะได้ของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัว
ขั้นตอนที่ 12
ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับของหวานที่เหมาะสม - ถาดผลไม้และสลัดผลไม้พร้อมน้ำสลัดเต้าหู้ การกำจัดของหวานที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในอาหารลดลง 40% ดังนั้นคุณจะไม่เพียงปรับปรุงร่างกายของคุณ แต่ยังลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 13
กินคอทเทจชีส ไข่ เมล็ดพืชแตกหน่อเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าที่มีโปรตีนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก และคุณจะไม่อยากกินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพจนกว่าจะถึงมื้อต่อไปของคุณ
ขั้นตอนที่ 14
นอนหลับให้เพียงพอ (อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง)การอดนอนทำให้ร่างกายต้องหาแหล่งพลังงานจากที่อื่น และแหล่งที่มานั้นก็คืออาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เช่น คุกกี้ ลูกอม และอาหารอื่นๆ ที่มีน้ำตาล