หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากน้ำตาล อาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารไม่ย่อย เป็นต้น มีขั้นตอนทั่วไปหลายประการที่สามารถช่วยลดการเสพติดนี้ได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
บ่อยครั้ง สาเหตุของความอยากของหวานอย่างมากคือการขาดโปรตีนในร่างกาย ลองกินไข่และเนื้อสัตว์บ่อยขึ้นเพื่อเติมเต็มสารอาหารนี้ พยายามกินให้บ่อยที่สุดระหว่างวันและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
ขั้นตอนที่ 2
พยายามเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่าง รับประทานอาหารเช้าที่มีรสเผ็ด เช่น ข้าวกล้อง ผักลวก เนื้อสัตว์ ฯลฯ อย่ากินของหวานจนถึงเวลา 15.00 น. งดผลไม้ ขนมอบ ผลิตภัณฑ์แป้งส่วนใหญ่ และอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลจนกว่าจะถึงเวลานั้น หลัง 15.00 น. กินผลไม้และอาหารที่มีน้ำตาลเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 3
ลองแทนที่น้ำตาลและขนมอบด้วยผลไม้รสหวาน น้ำตาลแปรรูปเป็นประจำมีฟรุกโตสในปริมาณสูง ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ยาก ในทางกลับกัน ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งช่วยลดผลกระทบด้านลบของฟรุกโตสและกลูโคสต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
พยายามหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม (ขัณฑสกร แอสพาเทม ฯลฯ) สารเหล่านี้เพิ่มความอยากของหวานเท่านั้น นอกจากนี้การรับประทานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง หลายคนพยายามแทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานโดยหวังว่าจะต่อสู้กับโรคอ้วน แต่วิธีนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผล
ขั้นตอนที่ 5
หากคุณรู้สึกอยากทานอะไรหวานๆ ให้พยายามระงับความอยากนั้น สามารถทำได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังจากเจือจางน้ำมะนาวธรรมชาติ 50-100 กรัมลงไป คุณสามารถใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในปริมาณเท่ากันแทนน้ำมะนาว คุณยังสามารถระงับความอยากน้ำตาลได้ด้วยมัสตาร์ดสีเหลืองหนึ่งช้อนชา เพิ่มลงในจานระหว่างมื้ออาหาร
ขั้นตอนที่ 6
นอกจากนี้ พยายามเลิกกินของหวานด้วยตัวเอง ตรวจสอบตู้เย็นของคุณและกำจัดอาหารที่มีน้ำตาล ก่อนไปร้านขายของชำ จงตั้งใจจำกัดตัวเองให้ซื้อเฉพาะอาหารที่ไม่ใส่น้ำตาลเท่านั้น พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง ถ้าอยากได้อะไรหวานๆ ให้ไปเดินเล่น หากความปราถนายังคงอยู่หลังจากผ่านไป 10-15 นาที ให้แปรงฟันหรือใช้น้ำหอมปรับอากาศ รสที่ค้างอยู่ในคอจากพวกเขาทำให้ความปรารถนาที่จะกินขนมลดลง