หากคุณเป็นคนที่ชอบกินของหวานและใฝ่ฝันที่จะกำจัด "การเสพติดของหวาน" ของคุณ มีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการทำเช่นนี้
จากข้อมูลของ WHO ผู้ที่อาศัยอยู่ในรัสเซียกินน้ำตาลเฉลี่ยประมาณ 100 กรัมต่อวัน ในขณะที่ร่างกายของเราสามารถรับมือได้เพียง 50 กรัม และนักวิทยาศาสตร์ก็เชื่อมโยงโรคร้ายต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง มะเร็งลำไส้ ด้วยน้ำตาลส่วนเกินในอาหารของเรา ดูเหมือนว่านี่คือเหตุผลที่เราควรละทิ้งขนมปังและเค้ก แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก
การเลิกน้ำตาลสามารถเทียบได้กับการเลิกบุหรี่หรือยาเสพติด นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกต่างเรียกความรักอันเจ็บปวดของการเสพติดความหวานมาเป็นเวลานาน ประเด็นคือสมองของเราตอบสนองต่อน้ำตาลในลักษณะเดียวกับนิโคตินหรือยา
น่าเสียดาย หากเราสามารถเลิกเสพติดแอลกอฮอล์และบุหรี่ได้ และสังคมเข้าใจเรา เราก็จะได้รับ "ยา" อันแสนหวานเป็นครั้งแรก แม้กระทั่งก่อนที่เราจะเรียนรู้ที่จะพูดคำว่า "คุณย่า" ได้ด้วยซ้ำ จากนั้นเป็นเวลาหลายปีที่พวกเขาปลูกฝังการเสพติดโดยซื้อของ "สำหรับโต๊ะ" ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะมีพลังใจมากแค่ไหน ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเลิกน้ำตาลได้ในทันที
มีเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการเสพติดการทานขนมปัง
- นอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายมนุษย์ต่อสู้ได้ดีขึ้นมากเมื่อพักผ่อนและสดชื่น นอกจากนี้ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ คุณมักจะเลือกให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน
- วิเคราะห์อาหารของคุณ. ตรวจสอบว่าคุณมีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่ นอกจากนี้ ให้กินอาหารที่มีโครเมียม แมกนีเซียม และสังกะสีให้มาก เหล่านี้รวมถึงพืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล เมล็ดฟักทอง ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเลนทิล แอปเปิ้ล ถั่ว บร็อคโคลี่ ไข่ ถั่วเหลือง อะโวคาโด เมล็ดโกโก้ ผักใบ และบัควีท
- บดอาหาร พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ทุกๆ 3-4 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยลดความอยากอาหารในการสกัดกั้นระหว่างมื้ออาหาร
- ห้ามเก็บขนมไว้ในบ้าน คำแนะนำนั้นเรียบง่ายและมีเหตุผล: หากคุณไม่ต้องการจำนนต่อสิ่งล่อใจ อย่าสร้างสถานการณ์ที่คุณจะถูกล่อลวง
- เคลื่อนไหวมากขึ้น นำวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขในเลือดของคุณ และคุณไม่ต้องการที่จะให้กำลังใจตัวเองด้วยช็อกโกแลตแท่งอื่น
- ปรุงที่บ้านและใช้เครื่องเทศ การทำอาหารที่บ้านสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงของหวานได้ และเครื่องเทศอย่างอบเชยหรือลูกจันทน์เทศสามารถลดความอยากที่จะปิดท้ายมื้ออาหารของคุณด้วยสิ่งที่ไม่เหมาะสม