เพื่อรักษาน้ำเสียงของร่างกาย คุณต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะชาร์จพลังที่จำเป็นและทำให้คุณอารมณ์ดี ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารง่ายๆ ที่คุณสามารถเพิ่มความสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน
อาหารเช้า 300 kcal
ทำข้าวโอ๊ตบดง่ายๆ แล้วใส่ผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ เช่น บลูเบอร์รี่และผลไม้แห้งลงไป ตัดกล้วยเป็นชิ้น ๆ ลงในจานแยก นอกจากนี้ให้ต้มไข่ลวกจนส่วนผสมทั้งหมด เริ่มอาหารเช้าด้วยไข่ จากนั้นกินข้าวโอ๊ตกับกล้วย การผสมผสานอาหารนี้มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและมีสารอาหารครบถ้วน
อาหารเช้า 350 kcal
หั่นผัก (แตงกวาและมะเขือเทศ) เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วจัดใส่จาน จากนั้นทำไข่เจียวโดยไม่ต้องเติมนม จากนั้นหั่นขนมปังรำดำเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วปิ้งบนเครื่องปิ้งขนมปัง คุณสามารถใช้ขนมปังกรอบแทนขนมปังได้ คุณควรใส่เนยถั่วลงในส่วนผสมทั้งหมดในอาหารเช้าของคุณด้วย
อาหารเช้า 400 kcal
ทอดไข่หนึ่งฟองในกระทะ คุณสามารถเพิ่มเห็ดและมะเขือเทศลงในไข่คนได้ หั่นอะโวคาโดลงในจานแยก เพิ่มดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น การผสมผสานของอาหารนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานสะสมตลอดทั้งวัน
อาหารเช้า 450 kcal
ปรุงข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและช็อกโกแลตชิป ต้มไข่ให้แข็ง ตัดกล้วยหนึ่งลูกเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในจานรองแยกต่างหาก ขอแนะนำให้ซื้อยาชูกำลังล่วงหน้าและรับประทานพร้อมอาหารเช้า คุณสามารถใช้แถบ Hematogen
อาหารเช้า 500 kcal
ทำโยเกิร์ตโฮมเมด. ในการทำเช่นนี้ให้ใช้ kefir ไขมันปานกลางครึ่งแก้ว, ผลเบอร์รี่, น้ำตาลแล้วผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องผสม ใส่ลูกเกดและถั่ว ขนมปังสองก้อน และเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะลงในจานแยกกัน อาหารเช้านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกแรงอย่างหนักระหว่างการทำงาน มันจะให้พลังงานและความรู้สึกอิ่มที่คุณต้องการเป็นเวลานาน