อาหารเช้าจะเป็นอย่างไร นี่จะเป็นวันของเรา! มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งในระหว่างวัน การที่เรารับประทานอาหารเช้าและสิ่งที่เรากินในตอนเช้านั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพ อารมณ์ และจังหวะการทำงานของร่างกายทั้งหมดของเรา สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหาร เวลารับประทาน และส่วนที่เหมาะสม จากนั้นสุขภาพก็จะแข็งแรงขึ้นและเราจะลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
การนอนหลับที่เหมาะสมของบุคคลคือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ในเวลานี้ร่างกายของเราใช้แคลอรี แต่ในขณะเดียวกันก็ทำงานแบบสโลว์โมชั่นและไม่ได้รับอาหารและน้ำ ในตอนเช้า เมื่อเราตื่นนอน อวัยวะภายในทั้งหมดเริ่มทำงาน เมตาบอลิซึมจะเพิ่มการทำงานจนถึงขีดจำกัด ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อเริ่มต้นอย่างมีพลัง ดังนั้นประเด็นแรกและสำคัญที่สุดคือ การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากให้พลังงานมากในครึ่งวัน เราได้รับความแข็งแรงการเผาผลาญของเราเร็วขึ้นอารมณ์ของเราเพิ่มขึ้นและเราตื่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ การขาดอาหารเช้าอาจเป็นสาเหตุของความง่วง ความเหนื่อยล้าในตอนเช้า ความเกียจคร้าน และการขาดความปรารถนาที่จะเริ่มต้นวันใหม่
จุดที่สองต่อจากจุดแรก - การเผาผลาญที่ดีมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก! บรรดาผู้ที่รักษารูปร่างของตนเองหรือต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องแนะนำอาหารเช้าแสนอร่อยและถูกต้องในระบอบการปกครองของพวกเขา อาจประกอบด้วยโจ๊กที่ต้องปรุง (ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์) คอทเทจชีส ไข่เจียว ขนมปังกับชีส ผลไม้ สมูทตี้ที่ทำจากเครื่องดื่มนม ข้าวโอ๊ต และผลเบอร์รี่ เหล่านี้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและวิตามินมาก พวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มนานตลอดจนเติมเต็มอาหารด้วยองค์ประกอบที่เป็นบวก ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้า ร่างกายจะเริ่มอดอาหารหรือ "กินเอง" แต่ในมื้อถัดไป มันจะเติมแคลอรีที่สูญเสียไปทั้งหมดและการกินมากเกินไปจะเกิดขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
อารมณ์ดีและการทำงานทางจิตก็ขึ้นอยู่กับอาหารเช้าเป็นสำคัญ มันสำคัญมากที่สมองของเราจะได้รับฮอร์โมนเอนดอร์ฟินแห่งความสุข อาหารที่ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนนี้: ผลไม้หวาน, สตรอเบอร์รี่, ช็อคโกแลต, อะโวคาโด, มัสตาร์ด แนะนำให้บริโภคในตอนเช้า โดยทั่วไปแล้ว ควรรับประทานของหวานและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายในตอนเช้า
สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่ง - ในตอนเช้า อาหารเหล่านั้นถูกใช้ที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับมื้อกลางวันและยิ่งกว่านั้นสำหรับมื้อเย็น: มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณสูง การปฏิเสธที่จะกินอาหารเช้าทำให้ร่างกายไม่ได้รับวิตามินและสารอาหารทั้งหมดที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ "เช้า" ดังนั้นภูมิคุ้มกันลดลงและโรคปรากฏขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร มันจะเริ่มต้นการทำงานของร่างกายและกระบวนการทั้งหมดรวมทั้งเติมน้ำสำรองที่ไม่ได้เข้าสู่ร่างกายในตอนกลางคืน คุณสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ 20 นาทีหลังจากดื่มน้ำ
หากคุณไม่อยากรับประทานอาหารอย่างเต็มที่ในตอนเช้า คุณควรเริ่มด้วยอาหารมื้อเล็กๆ และกับผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบมากที่สุด เหล่านี้อาจเป็นผลไม้ แซนวิชเบา ๆ หรือคอทเทจชีส ขอแนะนำให้กินอาหารไปพร้อม ๆ กัน จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไประยะหนึ่ง กระเพาะอาหารจะชินกับอาหาร และในตอนเช้าร่างกายจะเริ่มส่งสัญญาณของความหิว