ใครว่าการกินเพื่อสุขภาพจะง่ายและสนุกไม่ได้? มีอาหารที่ผสมผสานทั้งประโยชน์และรสชาติที่ยอดเยี่ยม ตัวอย่างเช่น สูตรเฉพาะสำหรับข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลคือสิ่งที่คุณต้องการ อาหารเช้านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม โปรตีน ไม่มีไขมันและน้ำตาล จะเอาไปออกกำลังกายหรือทำงานก็ได้
ส่วนผสมที่จำเป็น:
- นมไขมันต่ำ;
- โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีสารตัวเติม
- เกล็ดข้าวโอ๊ตธรรมดาไม่ใช่ทันที
- น้ำตาล;
- ผลเบอร์รี่และผลไม้
สูตรพื้นฐานสำหรับข้าวโอ๊ตในขวด
ใช้ขวดหรือภาชนะขนาดเล็กที่มีฝาปิดแน่น ภาชนะที่มีฝาเกลียวจะทำ เพิ่มข้าวโอ๊ตลงในโถ
จากนั้นใส่น้ำตาล โยเกิร์ต นม เบอร์รี่และผลไม้ลงในข้าวโอ๊ต ปิดฝาภาชนะแล้วเขย่าจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
ใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้ลงไป คนให้เข้ากัน ปิดฝาขวดให้แน่นและแช่เย็นข้ามคืน
คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตนี้ไว้ 2 วันขึ้นไป ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับผลไม้ที่เลือกที่นี่ ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ตกล้วยสามารถอยู่ได้นานถึง 4 วันและยังคงอร่อยอยู่
ข้าวโอ๊ตกับส้มและส้มเขียวหวาน
ใส่ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย นม 1/3 ถ้วย โยเกิร์ต 1/4 ถ้วย น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และแยมส้มหนึ่งช้อนโต๊ะลงในโถ
หลังจากปิดฝาแล้วให้เขย่าขวดให้เข้ากัน ถัดไปเปิดและเพิ่มส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ และแห้ง ผัดเล็กน้อย
ปิดขวดและแช่เย็นค้างคืน คุณสามารถเก็บจานนี้ได้นานถึง 3 วัน กินข้าวโอ๊ตแช่เย็นค้างคืนมันจะนุ่มและอิ่มตัวด้วยกลิ่นผลไม้
ข้าวโอ๊ตกับโกโก้และกล้วย
ใส่ข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วยลงในโถ นม 1/3 ถ้วย โยเกิร์ต 1/4 ถ้วย ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ปิดฝาแล้วเขย่าให้เข้ากัน
หลังจากผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้ว ให้เปิดขวดและใส่กล้วยสับสุกที่หั่นบาง ๆ แล้วคนให้เข้ากันด้วยช้อน ต้องเก็บไว้ในตู้เย็นตลอดทั้งคืน เก็บหลังจากนั้นไม่เกิน 2 วัน ทานแบบแช่เย็นก็ได้
ข้าวโอ๊ตกับอบเชยและแอปเปิ้ล
ใส่ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย นม 1/3 ถ้วย โยเกิร์ต 1/4 ถ้วย อบเชย 1/2 ช้อนชา และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในโถ
ปิดฝาตามปกติแล้วเขย่าจนส่วนผสมเข้ากันดี ใส่แอปเปิ้ลซอส 1/4 ถ้วยโดยเปิดโถ
หลังจากปิดฝาขวดโหลแล้ว ให้ใส่ในตู้เย็นและเก็บไว้ข้ามคืน สามารถเก็บได้นานถึง 2 วัน ใช้แช่เย็น
เคล็ดลับทั่วไป
คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลในช่องแช่แข็งได้หนึ่งเดือน สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าเติมขวดจนล้น มิฉะนั้นจะระเบิดเมื่อของเหลวแข็งตัว เติมโถ 3/4 เต็ม หากต้องการบริโภคข้าวโอ๊ตแช่แข็งในช่องแช่แข็ง ให้ย้ายโถจากช่องแช่แข็งไปที่ชั้นวางในตู้เย็นตอนกลางคืน ในตอนเช้าคุณสามารถใช้มันได้แล้ว
หากต้องการข้าวโอ๊ตในโถสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้ ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับรสชาติ คุณสามารถทำให้ร้อนได้หนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้น โถสามารถใช้ได้ทั้งแก้วและพลาสติก ภาชนะบรรจุขนาด 0, 4 และ 0.5 มล. เหมาะที่สุด
