การกินก่อนนอนไม่ดี ไม่มีบุคคลเช่นนั้นที่ไม่รู้จักความจริงทั่วไปนี้ ผู้คนนับล้านหลังจากไปเที่ยวตู้เย็นตอนกลางคืนถูกทรมานด้วยความรู้สึกผิดที่พวกเขาไม่มีกำลังใจเพียงพอที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก
แต่มันเป็นเช่นนั้นจริงหรือ? หากคุณกินอาหารแคลอรี่สูงที่ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นก็ใช่ อาหารประเภทนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเสมอ แต่ถึงกระนั้น ในบางกรณี ของขบเคี้ยวตอนกลางคืนก็อาจมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยซ้ำ
การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำก่อนนอนสามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีอาหารหลายอย่างที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากการหยุดชะงักของการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอ้วน ดังนั้นสำหรับผู้ที่ชอบทานของว่างก่อนนอน เราสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้ได้อย่างปลอดภัย:
1. เต้าหู้
การกินคอทเทจชีสช่วยสร้างกล้ามเนื้อขณะนอนหลับ มีสารอาหารสูงและแคลอรีและไขมันต่ำในเวลาเดียวกัน
2. กล้วย
ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบทานอาหารว่างยามดึก มีสารอาหารที่จำเป็นสูง เช่น โพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินซี และไฟเบอร์สูง กล้วยสีเขียวที่ยังไม่สุกเต็มที่ก็มีแป้งต้านทานจำนวนมากเช่นกัน เมื่อรวมกับไฟเบอร์ จะทำให้รู้สึกอิ่มและปริมาณแคลอรี่ลดลง นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพดี
3. อัลมอนด์
อัลมอนด์สองสามหยิบมือเป็นของว่างเพื่อสุขภาพก่อนนอน อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง โดยเฉพาะแมกนีเซียม การบริโภคแมกนีเซียมเพิ่มเติมในร่างกายจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลา และส่งผลดีต่อการนอนไม่หลับ
4. ตุรกี
เนื้อไก่งวงมีแคลอรีค่อนข้างต่ำและในขณะเดียวกันก็มีโปรตีนคุณภาพสูง การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่มีคุณภาพในอาหารของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก เนื่องจากจะช่วยลดความอยากอาหารได้อย่างมาก นอกจากนี้ ไก่งวง เช่น กล้วย มีทริปโตเฟนสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น
5. ทูน่ากระป๋อง
นี่เป็นของว่างก่อนนอนที่มีประโยชน์มาก มีวิตามินดีและกรดโอเมก้า 3 สูง และการขาดวิตามินดีในร่างกายก็เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับได้อย่างแม่นยำ การรับประทานปลาทูน่ากระป๋อง 85 กรัม คุณจะได้รับวิตามิน 50% ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน
6. เชอร์รี่
นี่เป็นหนึ่งในของว่างที่เร็วและหอมหวานที่สุดก่อนนอนและปรับปรุงคุณภาพ เชอร์รี่หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 50 แคลอรี่ จากการศึกษาพบว่าผลเชอรี่ช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับโดยทำให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินเพิ่มขึ้น เชอร์รี่มีประสิทธิภาพมากกว่าวาเลอเรียน
การกิน 6 อย่างนี้ก่อนนอน จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน