มะเขือยาวไม่ค่อยได้ใช้เป็นอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากกับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
มันจำเป็น
ประการแรก ผักชนิดนี้มีปริมาณแคลอรีเล็กน้อยเท่ากับ 24 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ร้อยกรัม ประการที่สอง มันอุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ประการที่สามต้องขอบคุณไฟเบอร์ที่มีอยู่ในมะเขือยาวทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารดีขึ้น และสุดท้าย ประการที่สี่ ผักนี้รวมกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย ทำให้ง่ายต่อการประกอบอาหารตามนั้น เป็นผลให้นักโภชนาการสร้างอาหารมะเขือยาวยี่สิบเจ็ดวันซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้สองถึงห้ากิโลกรัม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
1. ผลิตภัณฑ์หลักของวิธีการที่มีน้ำหนักเกินคือมะเขือยาว ควรมีอยู่ในอาหารอย่างน้อยวันละสองครั้ง โดยธรรมชาติแล้ว ควรใช้ผักสุกแล้วซื้อจากร้านค้าที่เชื่อถือได้หรือตลาดของเกษตรกร
ขั้นตอนที่ 2
2. ควรเพิ่มผักเหล่านี้ในอาหาร: เนื้อไม่ติดมัน, อาหารทะเล, ขนมปังโฮลเกรนและลาวาช, ผัก, ถั่ว, ข้าว, น้ำมันพืช, สมุนไพร, ผลิตภัณฑ์นม, ผลไม้แห้ง, ไข่, ข้าวโอ๊ต, มันฝรั่งหนุ่ม, โจ๊กเมล็ดแฟลกซ์, เห็ด, น้ำผึ้ง, ผลไม้, มาร์ชเมลโล่และมาร์ชเมลโลว์
ขั้นตอนที่ 3
3. นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้จำกัดหรือเว้นจากอาหาร: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เซโมลินา, ขนมอบ, อาหารกระป๋อง, น้ำผลไม้เก็บ, ผักดอง, เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน, ขนมหวาน, มาการีน, อาหารจานด่วน, มันฝรั่งเก่า, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง, ผลิตภัณฑ์นม, เครื่องเทศร้อนพืชตระกูลถั่ว
ขั้นตอนที่ 4
4. ขอแนะนำให้จัดกระบวนการลดน้ำหนักในสามขั้นตอน ดังนั้นในระยะแรก จึงควรนำอาหารต้องห้ามทั้งหมดออกจากการบริโภคภายในสี่วัน ในวันที่สอง - เพื่อติดตามระบบใหม่ของการลดน้ำหนัก และครั้งที่สาม - เพื่อแนะนำอาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้ในอาหารอีกครั้งในสามวัน
ขั้นตอนที่ 5
5. เงื่อนไขสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักมะเขือยาวที่ประสบความสำเร็จคือการควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่ใช้ในอาหาร โดยรวมแล้วไม่ควรเกินพิกัด 1155 กิโลแคลอรีต่อวัน
ขั้นตอนที่ 6
6. ในกรณีที่กินมากเกินไปหรือละเมิดกฎของโภชนาการนักโภชนาการแนะนำว่าอย่าหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก แต่เพียงเปลี่ยนเป็นเวลาสองถึงสามวันในระหว่างที่ร่างกายจะ "ขนถ่าย" การขนถ่ายควรขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองผลิตภัณฑ์ (แอปเปิ้ล บัควีท หรือคีเฟอร์) ในปริมาณที่พอเหมาะ
ขั้นตอนที่ 7
อาหารสามวัน
วันแรก: ข้าวโอ๊ตกับมะพร้าวและเชอร์รี่, กาแฟ; พุดดิ้งนมเปรี้ยวกับลูกพรุน, ชาอบเชย; วางไข่กับมะเขือยาวและไก่งวง, น้ำเชอร์รี่.
วันที่สอง: ม้วนมะเขือยาวกับชีสและกระเทียม, ชากับมะนาว; ครีมซุปจากมันฝรั่งอ่อนกับ croutons, น้ำส้ม; ไก่อบกับมะเขือยาวและผักอื่นๆ น้ำมะเขือเทศ
วันที่สาม: ไข่เจียวกับมะเขือเทศเชอร์รี่และมะเขือยาว, ผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์; ก๋วยเตี๋ยวกับเห็ด, สลัดมะเขือยาว, น้ำมะเขือเทศ; Ratatouille, น้ำเบอร์รี่
