เมื่อเลือกอาหารที่เหมาะสม คุณควรให้ความสำคัญกับเกณฑ์สำคัญสองประการ ประการแรก อาหารควรเหมาะกับรสนิยมของคุณ เพราะการลดน้ำหนักไม่เพียงพอ คุณยังต้องรักษาผลลัพธ์ไว้ และสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบการกินต่อไปที่คุณจะใช้เป็นพื้นฐานหลังจากลดน้ำหนัก ประการที่สอง อาหารต้องเป็นไปตามสรีรวิทยา นั่นคือหลักการของการลดน้ำหนักตามวิธีการเฉพาะไม่สามารถขัดแย้งกับกระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีของร่างกาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อยในเกณฑ์แรกก็จะยากกว่ามากที่จะจัดการกับข้อที่สอง เช่น มีภารกิจลดน้ำหนัก 10 กก. สันนิษฐานว่าคุณต้องการลดไขมัน 10 กก. แต่ในความเป็นจริง ในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก ผลลัพธ์ดังกล่าวควรคาดหวังหลังจากอาหารบัควีทยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนัก: น้ำหนักลดลง แต่ไขมันสะสมยังคงอยู่และผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น
ขั้นตอนที่ 2
แยกจากกันจำเป็นต้องอาศัยวิธีการแยกสารอาหารซึ่งไม่ใช่ทางสรีรวิทยาและในความเป็นจริงเป็นการรวมกันของความเครียดทางอารมณ์ (ในรูปแบบของการคุ้นเคยกับอาหารพิเศษ) ด้วยการเลียนแบบวิธีการที่ใช้งานมาก เพื่อลดน้ำหนัก (คุณต้องกระจายผลิตภัณฑ์ตามส่วนประกอบอย่างถูกต้อง เรียนรู้การรวมตาราง)
ขั้นตอนที่ 3
อาหารที่แยกจากกันสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ ซึ่งพัฒนาขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากทฤษฎีที่ว่าอาหารประเภทต่างๆ จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษสำหรับการย่อยอาหารและการดูดซึม ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ผสมธาตุอาหารหลักที่แตกต่างกันในมื้อเดียวกัน ตัวอย่างเช่น ไม่ควรรับประทานโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต ไขมันไม่จำเป็นต้องผสมกับโปรตีน และไม่แนะนำให้ผสมโปรตีนสองประเภท (เช่น คอทเทจชีสและเนื้อสัตว์) หากคุณผสมอาหารที่เข้ากันไม่ได้ อาหารเหล่านั้นจะไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้อง ดังนั้นกระบวนการของการหมัก การสลายตัว การก่อตัวของก๊าซจะเริ่มขึ้นในลำไส้และการเผาผลาญอาหารจะถูกรบกวน ทฤษฎีที่ดูเหมือนเรียวยาวนี้ได้รับการพัฒนาโดยศัลยแพทย์และนักธรรมชาติวิทยาในการประพันธ์ร่วม เธอได้รับความนิยมอย่างมากแม้ว่าจะไม่ใช่ทางสรีรวิทยาและไม่คำนึงถึงกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ระหว่างการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 4
ธาตุอาหารหลัก (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) ที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อยด้วยเอนไซม์ที่หลั่งออกมาจากตับอ่อน เอนไซม์เหล่านี้หลั่งออกมาในปริมาณที่เท่ากัน ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะกินโปรตีนแยกจากไขมัน หากคุณกินเนื้ออบกับชีส ตับอ่อนจะปล่อยเอ็นไซม์เพื่อสลายเนื้อ (โปรตีน) และชีส (โปรตีนและไขมัน) หากคุณกินเนื้อไม่ติดมันที่ปรุงสุก ตับอ่อนจะยังคงปล่อยเอ็นไซม์สำหรับเนื้อสัตว์ (โปรตีน) และไขมัน และแม้กระทั่งสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะไม่กิน ร่างกายมนุษย์ถูกดัดแปลงให้ย่อยอาหารได้หลากหลายในรูปแบบต่างๆ และไม่จำเป็นต้องแบ่งอาหาร
ขั้นตอนที่ 5
เป็นที่น่าสังเกตว่าในร่างกายที่แข็งแรงเอ็นไซม์มักจะหลั่งออกมาในปริมาณที่เท่ากันเสมอดังนั้นจึงควรกินอาหารในส่วนเล็ก ๆ เนื่องจากมีอาหารส่วนเกินส่วนที่ไม่ได้ย่อยจะยังคงอยู่ (พวกเขาจะไม่เพียงพอ เอนไซม์ที่ได้รับการจัดสรร) มื้ออาหารแยกกันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แต่ไม่สามารถทำได้ผ่านการแยกอาหารอย่างระมัดระวังและตารางการผสมอาหาร ด้วยการแยกอาหาร บุคคลเริ่มควบคุมปริมาณที่รับประทานได้ดีขึ้น อาหาร ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารจึงลดลงและน้ำหนักส่วนเกินเริ่มหายไป แต่การรับประทานอาหารแยกกันไม่ได้คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้น ความผิดปกติของผิวหนังจะลดลง ความจำและอารมณ์จะแย่ลง
ขั้นตอนที่ 6
เลือกอาหารที่คำนึงถึงกระบวนการทางสรีรวิทยา มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายได้อย่างเหมาะสม