หากไม่ได้รับไอโอดีนเพียงพอ ต่อมไทรอยด์จะหยุดทำงานตามปกติ ไอโอดีนเข้าสู่ร่างกายทางอาหาร ผิวหนัง และอากาศที่หายใจเข้า การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยธาตุนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก หนึ่งในอาหารเหล่านี้คือปลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ปริมาณไอโอดีนที่ใหญ่ที่สุดพบได้ในปลาค็อดและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตับ - 370 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปลาชนิดนี้มีเนื้อนุ่มและไม่ติดมันและเหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ ปลาค็อดยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญทั้งหมด ปลาคอดมีประโยชน์ต่อสภาพผิว เล็บ และผม เนื่องจากมีกำมะถันในปริมาณที่เพียงพอ ตับปลาคอดดังกล่าวมีน้ำมันปลาจำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโตของเด็ก อย่างไรก็ตาม คุณควรระวังปฏิกิริยาการแพ้ของร่างกายเด็กกับปลาชนิดนี้
ขั้นตอนที่ 2
Haddock เป็นปลาที่เกี่ยวข้องกับปลาคอด ปริมาณไอโอดีนในนั้นเท่ากับ 245 มก. ต่อ 100 กรัมนี่คือปลาทะเลที่มีเนื้อไม่ติดมัน ไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ในตับปลาแฮดด็อก ปลานี้อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 และกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมาย ปลาแฮ็ดด็อกดูดซึมและย่อยได้ง่ายจากร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
พอลลอคมีไอโอดีน 200 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกจากไอโอดีนแล้ว ปลาชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุอื่นๆ ที่สำคัญต่อร่างกายมนุษย์ วิตามิน A, B, D, E, K. เนื้อพอลลอคย่อยง่ายและย่อยง่าย ไขมันถูกใช้เพื่อให้ได้ยา
ขั้นตอนที่ 4
ปลาแซลมอน: ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาแซลมอน มีไอโอดีน 200 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตัวและการบำรุงรักษาโครงกระดูก และโดยทั่วไปในกระบวนการส่วนใหญ่ในร่างกาย นอกจากนี้ ปลาสีแดงชนิดนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูง รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งควบคุมระบบส่วนใหญ่ของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
ปลากะพงขาวมีไอโอดีน 145 มก. ต่อ 100 กรัม มีเนื้อที่มีไขมัน ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งไอโอดีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพด้วย มีประโยชน์มากสำหรับคนที่ทำงานทางจิต ประกอบด้วยวิตามินบี 12 จำนวนมาก มีประโยชน์ต่อหลอดเลือด ผิวหนัง ระบบประสาทและระบบย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 6
ปลาแมคเคอเรลมีไอโอดีน 100 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม เป็นปลาในวงศ์ปลาทู ใหญ่กว่าปลาแมคเคอเรลเล็กน้อย เนื้อปลาแมคเคอเรลอุดมไปด้วยธาตุและวิตามิน แต่องค์ประกอบของมันขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่ปลาอาศัยอยู่ ประกอบด้วยวิตามินทั้งหมดของกลุ่ม B และ 400 กรัมของปลานี้ช่วยเติมเต็มความต้องการรายวันของร่างกายมนุษย์สำหรับโพแทสเซียม สารที่มีอยู่ในปลาแมคเคอเรลป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และชะลอกระบวนการชรา การกินปลาชนิดนี้จะช่วยเพิ่มรูปลักษณ์ของบุคคลและป้องกันโรคบางชนิดได้อย่างมาก