คุณเบื่อกับการใช้เครื่องสำอางบำรุงผิวที่มีราคาแพงและไม่ได้ผลหลายอย่างหรือไม่? การเยียวยาทั้งหมดเหล่านี้ปิดบังข้อบกพร่องหรือรักษาเฉพาะปัญหาในท้องถิ่นเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการมีผิวที่สมบูรณ์แบบคือการเริ่มกินอย่างถูกต้องและรวมอาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิดไว้ในอาหารของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับประโยชน์ที่รอคอยมายาวนานทุกวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พริกแดง
พริกแดงเป็นผักที่มีรสชาติดีทั้งปรุงสุกและดิบ พริกแดง 1 เม็ดมีความต้องการวิตามินซีมากกว่า 100% ทุกวัน และยังมีใยอาหารและวิตามิน B6 ในปริมาณมาก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ซึ่งสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในผิวหนังช่วยให้ดูอ่อนกว่าวัย ขอบคุณแคโรทีนอยด์ของมัน พริกแดงยังดีในการต่อสู้กับสิว
พริกแดงเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำในอุดมคติซึ่งมีแคลอรี่เพียง 30 ไฟเบอร์ในพริกยังช่วยสนองความหิวเล็กน้อยได้
ขั้นตอนที่ 2
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ กรดไขมัน และฟลาโวนอล ซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว สารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยลดความหยาบกร้านของผิวและปกป้องผิวจากแสงแดด นอกจากนี้โกโก้ยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยให้ผิวแข็งแรง
ขั้นตอนที่ 3
แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ปลาแซลมอนยังช่วยให้ร่างกายต้องการวิตามินดี และอย่างที่คุณรู้อยู่แล้วว่าวิตามินดีมีหน้าที่ในการรักษาสุขภาพของหัวใจ กระดูก ระบบย่อยอาหารและสมอง ยังช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้
ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเหมาะสำหรับการต่อสู้กับการอักเสบ ริ้วรอยและสิว และให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวจากภายในสู่ภายนอก นอกจากนี้แซลมอนยังช่วยปรับปรุงโครงสร้างของเส้นผมให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 4
น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในแหล่งไขมันอิ่มตัวที่ร่ำรวยที่สุด ประกอบด้วยกรดลอริกซึ่งมีสารต้านแบคทีเรียและไวรัสที่มีประสิทธิภาพซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ การอักเสบและสิว น้ำมันมะพร้าวยังอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและวิตามินอี ซึ่งเหมาะสำหรับการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของคุณ ผิวจะอ่อนนุ่มและริ้วรอยจะลดลง น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อต่อมไทรอยด์
คุณสามารถใช้น้ำมันมะพร้าวกับครีมทาตัวได้ เพียงผสมกับครีมที่คุณชื่นชอบเพียงไม่กี่หยด การรับประทานน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะในขณะท้องว่างจะช่วยรักษาร่างกายและยังช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย
ขั้นตอนที่ 5
ชาเขียว
ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระและกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ L-theanine เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาความเครียด ชาเขียวมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านมะเร็งและต้านการอักเสบที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว คุณควรตระหนักว่าเครื่องดื่มนี้ช่วยลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มชาเขียวมากเกินไป เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การดื่มชาวันละ 2-3 ถ้วยก็เพียงพอแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
ผักโขม
ผักโขมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในแต่ละวัน คุณอาจไม่ชอบรสชาติของมัน แต่มันเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็ก โฟเลต คลอโรฟิลล์ วิตามินอี แมกนีเซียม วิตามินเอ โปรตีนและโปรตีนจากพืช วิตามินซี ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีและอี ทำให้ผักโขมเป็นอาหารโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับการรักษาผิวของคุณและต่อสู้กับทุกปัญหาผิว
ขั้นตอนที่ 7
เมล็ดพันธุ์
ได้แก่ เจีย กัญชง ทานตะวัน ฟักทอง และเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยซีลีเนียม วิตามินอี แมกนีเซียม และโปรตีนซีลีเนียมและโปรตีน ลดเลือนริ้วรอย วิตามินอี บำรุงผิวด้วยความชุ่มชื้น แมกนีเซียม ซัพพอร์ตร่างกายในยามเครียด กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในเมล็ดแฟลกซ์ เจีย และกัญชง เหมาะสำหรับการต่อสู้กับริ้วรอยและสิว นอกจากนี้ เมล็ดพืชเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีนอีกด้วย
สามารถเพิ่มเมล็ดลงในสลัด ซีเรียล โยเกิร์ตผลไม้ หรือแม้แต่สมูทตี้
ขั้นตอนที่ 8
ผักชีฝรั่ง
ผลิตภัณฑ์เพื่อผิวที่สมบูรณ์แบบอีกอย่างหนึ่งก็คือคื่นฉ่าย พวกเราหลายคนดูถูกพืชชนิดนี้เพราะมีวิตามินเคที่ร่างกายต้องการ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของผิว นำไปสู่ไมเกรนและแม้กระทั่งมะเร็ง
ขึ้นฉ่ายมีโซเดียม โพแทสเซียม และน้ำ และช่วยป้องกันผิวขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดความแห้งกร้าน ลอกเป็นขุย รอยแตก และริ้วรอย คื่นฉ่ายสามารถบริโภคได้ทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน หากคุณกำลังนับแคลอรี ไม่ต้องกังวล ขึ้นฉ่ายมีแคลอรีต่ำ
ขั้นตอนที่ 9
มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้แปลกใหม่ที่มีประวัติยาวนานและมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย มีแคลอรี่เพียง 39 แคลอรี่ต่อ 100 กรัม มะละกอไม่มีคอเลสเตอรอล ผลไม้ชนิดนี้จะช่วยคุณได้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
มะละกอมีฟรุกโตสต่ำและดีสำหรับการปรับปรุงการย่อยอาหาร ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามิน C และ E เบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยลดการอักเสบและการเกิดสิว นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
ขั้นตอนที่ 10
แครอท
แครอทไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อผิวของคุณด้วย แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและช่วยป้องกันการสร้างเซลล์มากเกินไปในชั้นนอกของผิวหนัง ซึ่งไขมันส่วนเกินรวมกับเซลล์ที่ตายแล้วจะอุดตันรูขุมขน วิตามินเอช่วยลดการพัฒนาของเซลล์มะเร็งผิวหนัง เพื่อให้บรรลุผลก็เพียงพอที่จะบริโภคแครอทสดครึ่งถ้วยต่อวัน