การมีน้ำหนักเกินเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นทุกๆ 4-5 คน เริ่มตั้งแต่วัยรุ่น บางคนสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว บางคนไม่สามารถทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายเดือน ทรมานตัวเองด้วยกิจกรรมที่เหน็ดเหนื่อย ใครๆก็ผอมได้! ข้อยกเว้นคือหน่วยหายาก แต่เพื่อที่จะค้นหาความฝันของคุณ คุณต้องมีวิธีการที่เหมาะสมในด้านโภชนาการ ระบบการพักผ่อน และกระบวนการฝึกอบรม
การลดน้ำหนักใน 2 วันตามที่โฆษณาสัญญาไว้เป็นไปไม่ได้ และหากคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่น่าจะทำโดยไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ข้อผิดพลาดหลักของนักสู้ที่มีน้ำหนักเกินคือการขาดแนวทางแบบบูรณาการในการแก้ปัญหา
ลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
คนส่วนใหญ่เริ่มต้นการเดินทางสู่ร่างกายที่เพรียวบางด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร นี่คือความผิดพลาดหลัก ก่อนอื่นคุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
แพทย์มาเยี่ยม
- นักต่อมไร้ท่อจะค้นหาว่าต่อมไทรอยด์เป็นอย่างไรและจัดการกับหน้าที่ของมันหรือไม่ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนได้
- แพทย์ระบบทางเดินอาหารจะตรวจระบบทางเดินอาหาร หากไม่มีการทำงานอย่างถูกต้องก็จะเป็นการยากที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
- สำหรับผู้หญิง - นรีแพทย์ เป็นปัญหาทางนรีเวชที่กลายเป็นสาเหตุทั่วไปของการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษ
หลังจากฟื้นตัวหรือแน่ใจว่าสุขภาพของคุณสมบูรณ์แล้ว คุณต้องแก้ไขการรับประทานอาหารตามปกติ
โภชนาการที่เหมาะสม
ก่อนอื่น คุณต้องแยกอาหารที่มีไขมันมากออกจากเมนูของคุณ หรือปล่อยให้ตัวเองหย่อนยานไม่เกิน 1 ครั้งต่อสัปดาห์
ตรงกันข้ามกับข้อห้ามของนักโภชนาการ คุณสามารถกินได้หลังจาก 18 ชั่วโมง แต่เฉพาะอาหารมื้อเบาเท่านั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือสลัดผักและผลไม้ ปลาชิ้นเล็ก ๆ ที่ปรุงโดยไม่ใช้น้ำมันจะไม่ทำอันตรายมากนัก
ขอแนะนำให้แทนที่คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซีเรียลและถั่วแม้ในปริมาณน้อย จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน
คุณไม่สามารถปฏิเสธโปรตีนได้! แต่น้ำตาลไม่ได้เป็นไปได้เท่านั้น แต่จำเป็นด้วย ผลิตภัณฑ์ที่มากเกินไปนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย
เราดื่มน้ำ
ระบอบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญที่สุด คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ตามหลักการแล้วน้ำหนักตัวทุกกิโลกรัมควรมี 30 มล. ไม่นับชา กาแฟ น้ำผลไม้ คุณต้องเข้าใกล้ปริมาณของเหลวดังกล่าวทีละน้อยครั้งแล้วครั้งเล่าโดยดื่มน้ำหนึ่งแก้วมากขึ้น
ประโยชน์ของการดื่มน้ำที่ถูกต้อง
- ให้พลังงาน
- ทำให้ผม เล็บ และผิวหนังสวยขึ้น
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
- เร่งกระบวนการกำจัดสารพิษและการเผาผลาญ
ทั้งหมดนี้จะมีผลดีต่อน้ำหนักตัว ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างแข็งขันมากขึ้น
กีฬาที่ถูกต้อง
วันนั้นควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว การวอร์มอัพ 10 นาทีในตอนเช้าจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวันและปรับร่างกายอย่างเหมาะสม แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันนานกว่า 1 ชั่วโมง เพียงพอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลานี้ การออกกำลังกายให้ได้จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ และอย่าลืมคาร์ดิโอ
ในหนึ่งเดือนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรก ร่างกายจะกระชับและสวยงามมากขึ้น หลังจาก 4-6 เดือน คุณจะลืมเรื่องน้ำหนักเกินและคอมเพล็กซ์ที่ผ่านมาได้