มีบางสถานการณ์ที่บุคคลพยายามลดน้ำหนักอย่างมาก และน้ำหนักไม่ลดลงหรือลดลง แต่ช้ามาก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น เรามาดูสาเหตุบางประการกัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ความเครียด
ข้อ จำกัด ด้านอาหารการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น - ความเครียดสำหรับร่างกาย สัปดาห์แรก น้ำหนักสามารถไปได้เร็วมาก แต่จากนั้นร่างกายที่ประสบปัญหาจะเข้าสู่โหมดประหยัดโดยการลดการเผาผลาญ คุณขาดสารอาหาร ไถในโรงยิม - และร่างกายปฏิเสธที่จะแยกส่วนกับกรัมส่วนเกิน สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดมากขึ้น … แล้วก็เป็นวงกลม
เคล็ดลับ: ทำวันถือศีลอด ใช่วันอดอาหารจากอาหาร … ปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจานโปรด (คุณทำได้สัปดาห์ละครั้ง) วิธีนี้จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี
โปรดทราบว่าการอยากลดน้ำหนักนั้นสร้างความเครียดเช่นกัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด การอดอาหาร และการออกกำลังกายที่ได้ผลน้อยลง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องกระทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้
ขั้นตอนที่ 2
นอนไม่หลับ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการอดนอนเป็นความเครียดต่อร่างกาย (กลับมาที่ข้อแรก) การขาดการนอนหลับนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะต้องต่อสู้ การอดนอนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะพลาดห้องฟิตเนสหรือออกกำลังกายให้เต็มที่
ขั้นตอนที่ 3
ขาดน้ำ
การขาดน้ำในร่างกายมักจะสับสนกับความหิว ร่างกายที่ขาดน้ำไม่สามารถขจัดสารพิษและสารพิษที่เกิดจากกิจกรรมที่สำคัญได้ สิ่งนี้นำไปสู่การเป็นตะกรันและการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ทั่วไป
คำแนะนำ: คุณต้องดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน (ไม่ใช่ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ แต่เป็นน้ำ) เชื่อกันว่าคนต้องการ 30 มล. น้ำต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวมันเอง ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของฉันคือ 50 กก. ซึ่งหมายความว่าเกณฑ์ปกติสำหรับฉันคือ 1.5 ลิตร
ขั้นตอนที่ 4
ตะกรัน
สิ่งมีชีวิตที่สะสมสารพิษและของเสียที่เป็นอันตรายจะไม่เต็มใจที่จะแบ่งปอนด์พิเศษ ในความพยายามที่จะลดความเข้มข้นของพวกมัน เขาพยายามที่จะเพิ่มปริมาตร (น้ำหนัก) ทั้งหมดของร่างกาย นี่คือวิธีการปกป้องและปรับตัวของเขา
เคล็ดลับ: ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและทำตามขั้นตอนการล้างพิษ (สามารถทำได้ที่บ้าน)
ขั้นตอนที่ 5
อาหาร
มันไม่เกี่ยวกับคุณภาพและปริมาณแคลอรี่ แต่เกี่ยวกับปริมาณ หากคุณเพิ่มการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งความแข็งแรงร่างกายจะตอบสนองอย่างถูกต้อง - มันเริ่มต้องการอาหารมากขึ้นเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไป คุณอาจไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำว่าส่วนหรือความถี่ของการบริโภคอาหารเพิ่มขึ้นอย่างไร การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมมักทำให้เข้าใจผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง บุคคลโดยสังหรณ์ใจยอมให้ตัวเองทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น แต่ก็มีแคลอรี่
เคล็ดลับ: หยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม (สัญญาณจากท้องถึงสมองช้าไป 20 นาที - สิ่งนี้ต้องนำมาพิจารณา) หากคุณรู้สึกหิวหลังจากมื้อต่อไป 20 นาที คุณสามารถกินผักเพิ่มได้ (ยกเว้นมันฝรั่งและแครอทต้ม)
ขั้นตอนที่ 6
ความต้านทานต่ออินซูลิน
มันแสดงออกในความจริงที่ว่ากลูโคสไม่สามารถเจาะเข้าไปในเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป แต่ยังคงอยู่ในวัฏจักรการไหลเวียนทั่วไปและไม่ถูกเก็บไว้ในเซลล์ ส่งผลให้พลังงานทั้งหมดที่เซลล์ไม่ได้ใช้ไปสะสมอยู่ในไขมัน! ดังนั้นผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินจึงอาจรับประทานได้น้อยมาก แต่ก็ยังดีขึ้น
สัญญาณ:
สัญญาณของการดื้อต่ออินซูลิน:
เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง
ฉันมักจะอยากกินอะไร
ความอยากของหวานที่ไม่อาจต้านทานได้
ประจำเดือนมาไม่ปกติ.
ด้วยการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานกว่า 3-4 ชั่วโมง อาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ตัวสั่น รู้สึกไม่สบายและหงุดหงิด
คุณพบมันหรือไม่ วิ่งไปหาหมอ - นี่อาจเป็นอาการของโรคเบาหวาน การวินิจฉัยทำได้โดยแพทย์เท่านั้น
คำแนะนำ: ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อาหารและโภชนาการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ขั้นตอนที่ 7
แรงจูงใจที่อ่อนแอ
การขาดแรงจูงใจนำไปสู่การสลายในอาหาร ระหว่างความปรารถนาที่จะแต่งตัวให้เข้ากับชุดที่คุณชื่นชอบและเค้กกับเพื่อนหรือบาร์บีคิว ส่วนใหญ่จะเลือกสิ่งที่คุณรู้ แต่กินหลังลูกยังไงให้ไม่ทิ้งของเดิมๆ!!! รายการดำเนินต่อไป
เคล็ดลับ: หากต้องการผ่านการทดสอบทั้งหมด คุณต้องมีแรงจูงใจที่ถูกต้องและต้องได้รับอาหาร (มีวิดีโอสร้างแรงบันดาลใจจำนวนมาก ฟอรัมเฉพาะเรื่องที่คุณสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันในเครือข่าย) สิ่งนี้สามารถช่วยได้