นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการยังช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทอีกด้วย ท้ายที่สุด มันมีบทบาทสำคัญในการที่ร่างกายของเราตอบสนองต่อความเครียด ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเครียด
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดาร์กช็อกโกแลต การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลตช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและคาเทโคลามีน เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกดาร์กช็อกโกแลตแท้ที่มีน้ำตาลต่ำ
ขั้นตอนที่ 2
วอลนัท. อาการเครียดอย่างหนึ่งคือความดันโลหิตสูง ความอุดมสมบูรณ์ของกรดอัลฟาไลโนเลนิกในวอลนัทช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในถั่วเหล่านี้ยังดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 3
แซลมอน. ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงในปลาแซลมอนทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสมอง จากการศึกษาบางชิ้น ปลาแซลมอนมีความสามารถในการลดความเครียดจากการเผาผลาญ ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในผู้ชายที่มีความเครียดและวิตกกังวล คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายในช่วงที่มีความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ส่วนเกินของฮอร์โมนนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้
ขั้นตอนที่ 4
กระเทียม. เช่นเดียวกับปลาแซลมอน กระเทียมไปยับยั้งระดับคอร์ติซอล จึงป้องกันการตอบสนองความเครียดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สารประกอบกำมะถันในกระเทียม เช่น อัลลิซิน ยังเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่ดี ลดคอเลสเตอรอล และปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด
ขั้นตอนที่ 5
มะเดื่อเป็นแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ทำให้ความดันโลหิตและการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติ สารต้านอนุมูลอิสระในมะเดื่อช่วยป้องกันความเครียดจากมลภาวะและการสูบบุหรี่
ขั้นตอนที่ 6
ข้าวโอ๊ต คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในข้าวโอ๊ตช่วยให้ระดับเซโรโทนินในร่างกายแข็งแรง ซึ่งสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 7
เมล็ดฟักทองช่วยลดความเครียดเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แมกนีเซียม สังกะสีและโพแทสเซียมสูง เมล็ดฟักทองยังมีฟีนอลสูงซึ่งอาจมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระควบคุมการดูดซึมกลูโคสและยังป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 8
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และโพแทสเซียม พวกเขายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องร่างกายจากน้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูง สองผลกระทบของความเครียด
ขั้นตอนที่ 9
สาหร่ายสีแดงที่กินได้มีไอโอดีนซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของต่อมไทรอยด์ และต่อมไทรอยด์ที่แข็งแรงจะรักษาระดับฮอร์โมนในร่างกายอย่างเหมาะสม ซึ่งช่วยต่อสู้กับผลกระทบของความเครียด
ขั้นตอนที่ 10
ส้ม เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่อโรมาเธอราพีใช้กลิ่นหอมของส้มเป็นวิธีการผ่อนคลาย ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี การวิจัยพบว่าวิตามินซีช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดทางจิตใจ