มีอาหารและระบบโภชนาการที่แตกต่างกันจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักในโลก แต่อย่าลืมว่าการรับประทานอาหารเป็นเรื่องของแต่ละคน ถ้ามันเหมาะกับคนหนึ่ง มันก็ไม่จำเป็นว่าจะเหมาะกับอีกคนหนึ่ง แต่อาหารที่มีเหตุผลเหมาะสำหรับทุกคน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อให้อาหารลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ ขั้นตอนแรกคือการลดปริมาณแคลอรี่จากอาหาร นอกจากนี้ คุณควรแยกหรือพยายามกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้น้อยที่สุด เมื่ออยู่ในร่างกายจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งมีระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งเริ่มเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ได้แก่ น้ำตาล ขนมหวาน แยม น้ำผึ้ง ผลไม้หวาน ช็อคโกแลต ขนมปังขาว เป็นต้น
ขั้นตอนที่ 2
กำจัดหรือลดอาหารทอดจากอาหารของคุณ ให้ความสำคัญกับอาหารต้มและตุ๋นใช้หม้อไอน้ำสองครั้งบ่อยขึ้น - วิธีการปรุงอาหารดังกล่าวจะทำให้อาหารมีแคลอรีและแสงน้อย ทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป โดยเฉพาะแป้งโดว์ ผงไข่มักใช้ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งมีแคลอรีสูงกว่าไข่ไก่
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำ. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารไม่นาน และในระหว่างวันจำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง พยายามเลิกใช้น้ำมะนาวหวานซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก
ขั้นตอนที่ 4
กินซุป. อาหารเหลวนั้นร่างกายย่อยง่ายกว่ามากและมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร กินผักให้บ่อยขึ้น พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 5
ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเช้า อาหารเช้าที่ดีที่สุดคือโจ๊กโฮลเกรน โจ๊กมีสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตแบบยาวหรือแบบช้า ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่หิวจนถึงมื้อเย็น และจะไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมาก ซึ่งตามที่กล่าวไว้ข้างต้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
ขั้นตอนที่ 6
คุณต้องทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน อาหารเย็นที่ดีที่สุดคือผลไม้ ผัก ชีสกระท่อมไขมันต่ำ อย่าดูทีวี ไม่อ่านขณะรับประทานอาหาร เน้นที่อาหาร ไม่เช่นนั้นสมองอาจไม่ทราบว่ามีอาหารเพียงพอแล้วและจะรู้สึกหิวเมื่ออิ่มท้องแล้ว
