หลายคนเชื่อว่าอาหารลดน้ำหนักนั้นจืดชืดและซ้ำซากจำเจ อันที่จริง นี่ไม่ใช่กรณี คุณสามารถผสมผสานประโยชน์และรสชาติได้อย่างลงตัว หม้อปรุงอาหารเต้าหู้ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของแคลเซียม วิตามิน B และ D แต่ยังเป็นการรักษาที่อร่อยมาก
มันจำเป็น
- สำหรับหม้อปรุงอาหาร:
- - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 300 กรัม
- - ไข่หนึ่งฟอง
- - แอปเปิ้ลหนึ่งผล;
- - 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำตาลหนึ่งช้อนโต๊ะ
- - น้ำมันพืช;
- - เกล็ด 50 กรัม
- สำหรับซอส:
- - โยเกิร์ต 150 มล.
- - น้ำผึ้ง 1 ช้อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 300 กรัม (ควรใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำตั้งแต่ 2 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์) แล้วบดด้วยส้อม ตอกไข่ไก่ลงในเต้าหู้
ขั้นตอนที่ 2
นำแอปเปิ้ลแกนและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มน้ำตาลเพียงเล็กน้อยลงในนมเปรี้ยว อัตราการดูดซึมน้ำตาลในจานนี้จะไม่สูงนักเนื่องจากโปรตีนและไขมันที่พบในคอทเทจชีสและโยเกิร์ต
ขั้นตอนที่ 3
นำจานอบทาด้วยน้ำมันพืชแล้วโรยข้าวโอ๊ตบาง ๆ ที่ด้านล่าง วางแอปเปิ้ลไว้ด้านบน ตามด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีสและไข่
ขั้นตอนที่ 4
วางจานในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เป็นเวลา 20-25 นาที
ขั้นตอนที่ 5
ในการทำซอส ให้เติมน้ำผึ้งลงในโยเกิร์ตที่กำลังดื่ม คนและเทลงบนหม้อปรุงอาหาร ปริมาณแคลอรี่ของหม้อปรุงอาหารส่วนนั้นมีเพียง 100 กิโลแคลอรีซึ่งน้อยมากสำหรับของหวาน หม้อปรุงอาหารแบบเบา ๆ เช่นนี้จะทำให้คุณร่าเริงและไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสีย