รูปร่างเพรียวบางต้องการสารอาหารที่สมดุลเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งร่างกายจะได้รับพร้อมกับอาหาร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาไม่เพียงแต่เรื่องอาหาร แต่ยังให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินด้วย จำเป็นต้องจำไว้ว่าอาหารชนิดใดจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอย่างแน่นอน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่นนี่คือผักสีเขียว (แตงกวา, พริก, ผักกาดหอม, หัวหอมสีเขียว, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำปลี, บวบ) สำหรับแต่ละ 100 กรัมมีไม่เกิน 30-40 กิโลแคลอรี อาหารมื้อเบาจากผักในรายการสามารถปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง (45 กิโลแคลอรี), ผักชีฝรั่ง (38 กิโลแคลอรี) อย่างไรก็ตาม ผักแคลอรีต่ำอื่นๆ ก็สนับสนุนรูปร่างเช่นกัน เช่น แครอท หัวบีต มะเขือเทศ พริกหยวก
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อให้ร่างกายอิ่มและไม่ให้น้ำหนักขึ้น ให้กินถั่ว (57 กิโลแคลอรี), ถั่วลันเตา (58 กิโลแคลอรี) นอกจากนี้อย่าลืมผลไม้และผลเบอร์รี่ซึ่งมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพสูงมาก ตัวอย่างเช่น กินแอปเปิ้ล (45 กิโลแคลอรี) ลูกแพร์ (47 กิโลแคลอรี) แตงโม (33 กิโลแคลอรี) ลูกพลับ (53 กิโลแคลอรี) ผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ต่ำที่สุดคือแตงโม สตรอเบอร์รี่ แอปริคอท เชอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ เกรปฟรุต ระดับพลังงานในนั้นไม่เกิน 40 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
ขั้นตอนที่ 3
ตรงกันข้ามกับความกลัวของหลายๆ คน เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้ทำให้น้ำหนักเกินเสมอไป kefir ไขมันต่ำ (30 กิโลแคลอรี), นม (58 กิโลแคลอรี), โยเกิร์ต 1.5% (51 กิโลแคลอรี), นมอบหมัก (85 กิโลแคลอรี) มีประโยชน์สำหรับรูปร่าง ผู้กินเนื้อลดน้ำหนักสามารถกินเนื้อไก่ขาว (165 กิโลแคลอรี) เนื้อลูกวัว (90 กิโลแคลอรี) ไต (66-80 กิโลแคลอรี) และหัวใจ (80-110 กิโลแคลอรี) ได้อย่างปลอดภัย แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะตามใจตัวเองด้วยเนื้อสัตว์ ให้กินก่อนเวลา 18:00 น.
ขั้นตอนที่ 4
อาหารทะเลบางชนิดจะไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับรูปร่างที่เพรียวบาง บางทีแคลอรี่ต่ำสุดของพวกเขาคือสาหร่าย ให้พลังงานเพียง 5 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม หากคุณไม่รังเกียจที่จะเลี้ยงปลาแม่น้ำให้เลือกปลาคาร์พ, หอก, คอนซึ่งลูกศรของเกล็ดจะไม่แกว่งไปในทิศทางที่ไม่จำเป็น ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เหล่านี้น้อยกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม อาหารแคลอรี่ต่ำจากทะเล - กุ้ง (130 กิโลแคลอรี), ปลาหมึก (75 กิโลแคลอรี) เช่นเดียวกับปลาไวทิงสีน้ำเงิน, ปลาเฮก, ปลาคอด, ปลาเฮอริ่ง, พอลล็อค, ปลาฮาลิบัต, ทะเล เบส
ขั้นตอนที่ 5
รวมไข่ไก่ (โดยเฉพาะจากไก่โฮมเมด) อะโวคาโด และถั่วประเภทต่างๆ ในอาหาร และถ้าคุณต้องการกินอะไรอร่อย ๆ ให้ทานขนมหวานหรือมาร์มาเลด ของหวานเหล่านี้มีแคลอรีต่ำที่สุด แต่คุณต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม