การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดมาทั้งชีวิตและการทำให้ตัวเองอ่อนล้าตลอดเวลาด้วยการฝึกฝนดูเหมือนประโยค แต่โชคดีที่มันไม่จำเป็น เพื่อรักษารูปร่างที่ดีก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ - แน่นอนค่อนข้างสบาย แต่ถูกต้องมากขึ้นเล็กน้อย และกำจัดนิสัยที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก
จากความหิวเป็นการกินมากเกินไปและกลับมาอีกครั้ง
บางคนเชื่อจริงๆ ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดตลอดชีวิตที่เหลือและการฝึกฝนที่เหน็ดเหนื่อยจะช่วยพวกเขาได้ และแล้วก็ถึงเวลาที่พวกเขาตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน พวกเขาต้องการได้ผลลัพธ์โดยเร็วที่สุด ดังนั้นพวกเขาจึงเริ่มฝึกในโรงยิมเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงและกินแอปเปิ้ล 5 ผลต่อวัน โดยกำจัดอาหารอื่น ๆ ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ไม่กี่วันและมีคนเลิกใช้ชีวิตที่ "มีสุขภาพดี" และกินเกี๊ยวและขนมปังภายใต้น้ำหนักของความรู้สึกผิด ผลที่ได้คือบวกสองสามกิโลกรัม
เวลาผ่านไปและทุกอย่างเกิดขึ้นใหม่อีกครั้ง คนที่หิวโหยเขาชะลอการเผาผลาญอาหารจากนั้นก็สลายตัวและได้รับมากกว่าที่เขาสูญเสียเพราะร่างกายของเขาซึ่งอยู่ภายใต้อิทธิพลของความหิวโหยได้เริ่มสะสมไขมันแล้ว "สำหรับวันที่ฝนตก"
อย่าไปสุดโต่ง อย่าพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ก้าวไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้เวลากับตัวเองอย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่ๆ และนิสัยใหม่ ใช้เวลาของคุณและความเสี่ยงของการพังจะลดลงมาก
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
กินเฉพาะสิ่งที่คุณปรุงเอง เวลาทำอาหารสั้น - ใช้เวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการทำไส้ไก่งวงอบไอน้ำด่วนและอีกมากมาย แต่อย่ากินสลัดจากซูเปอร์มาร์เก็ต lecho ในกระป๋องและอาหารอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้เตรียม ท้ายที่สุดคุณไม่รู้ว่าผู้ผลิตใส่อะไรและมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายเพียงใด ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ามีกรณีอาหารเป็นพิษจากซูเปอร์มาร์เก็ตและสถานประกอบการอื่นๆ
อาหารเพื่อสุขภาพ
มีแบบแผนเกี่ยวกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขามักจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากสิ่งอื่นใดนอกจากแฟชั่น ตัวอย่างเช่น ในตอนแรกมันเป็นแฟชั่นที่จะโทษไขมันสำหรับทุกสิ่ง ตอนนี้เป็นคาร์โบไฮเดรต
ตัวอย่างของ “อาหารเพื่อสุขภาพ” คือโยเกิร์ต แต่ถ้าคุณดูองค์ประกอบของโยเกิร์ตที่จำหน่ายในร้านค้า จะเห็นได้ชัดว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเรียกพวกเขาว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าจะยืดเยื้อก็ตาม เช่นเดียวกับซีเรียลในถุง นมเปรี้ยว ฯลฯ
เมื่อซื้อสินค้าดังกล่าว ให้อ่านองค์ประกอบอย่างละเอียดและสรุปผล
แรงกระตุ้นซื้อ
หากคุณมาที่ร้านโดยไม่มีรายการซื้อของและดูสินค้าทั้งหมดบนชั้นวางอย่างละเอียดถี่ถ้วน คุณสามารถซื้อได้มากกว่าที่วางแผนไว้สามเท่า ท้ายที่สุดผู้ค้าสินค้าไม่ได้พยายามจัดเรียงสินค้าอย่างไร้ประโยชน์เพื่อให้ผู้ซื้อใส่ตะกร้าให้ได้มากที่สุด ปัญหาแยกต่างหากคือพื้นที่ชำระเงิน ซึ่งคุณสามารถเพิ่มสินค้าได้อีก 2-3 รายการในการซื้อสินค้าของคุณในขณะที่รอเทิร์นของคุณ และตอนนี้คุณได้รวบรวมอาหารมากมายที่คุณต้องกินอย่างรวดเร็ว และระหว่างทาง พวกเขาสามารถคว้าซาลาเปาหรือโดนัทได้ เพราะนี่เป็นครั้งสุดท้าย แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน
อย่าใช้สิ่งอื่นนอกเหนือจากที่อยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณ ทั้งที่ใจต้องการจริงๆ
แคลอรี่เหลว
นม ชากับน้ำตาล สมูทตี้ น้ำผลไม้ และแคลอรีเหลวอื่นๆ ขัดขวางการลดน้ำหนัก ยิ่งดื่มยิ่งเข้าไปยุ่ง แน่นอน การดื่มชาสักถ้วยในมื้อกลางวันหรือน้ำผลไม้เป็นอาหารเช้าก็ไม่เป็นไร แต่ถ้าคุณเติมแคลอรีเหลวให้เต็มท้องทุกวัน นี่อาจเป็นปัญหาได้
ความจริงก็คือของเหลวถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ความอิ่มจะหายไปในไม่ช้า คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง ในขณะเดียวกันแคลอรี่ก็สร้างขึ้น เราดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วและได้รับประมาณ 100 กิโลแคลอรี อีกแก้ว - อีก 100 กิโลแคลอรี แต่ฉันก็ยังอยากกิน ก็เลยใส่สลัด ร้อนๆ ไว้ด้านบน และดูเหมือนว่าจะกินได้นิดหน่อย แต่น้ำหนักก็ยังขึ้นอยู่
และยิ่งมีการคัดเลือกมากขึ้นหากคุณดื่มน้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้าจำนวนมากที่มีน้ำตาลและดื่มโยเกิร์ต
การบริโภคแคลอรี่ในครัวเรือน
ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของครัวเรือนมักถูกประเมินต่ำเกินไปข้อผิดพลาดทั่วไปคือต้องฝึกจนกว่าคุณจะล้มสองครั้งต่อสัปดาห์ และนอนบนโซฟาตลอดเวลาที่เหลือ ในขณะเดียวกันก็เป็นกิจกรรมปกติ เช่น ล้างจาน ทำความสะอาดบ้าน ไปร้าน ฯลฯ ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีตลอดเวลา
ค่อยๆ ทำนิสัยที่จะไม่ขึ้นลิฟต์ แต่เดินขึ้นไปอย่างน้อยสองชั้น อย่าขับรถไปทุกที่ แต่ให้เดิน ไม่ไปร้านอาทิตย์ละครั้ง ซื้ออาหารภูเขา แต่ซื้อน้อยแต่ทุกวัน ออกกำลังกายสั้นๆ ในตอนเช้าและออกกำลังกายชุดเล็กๆ ในตอนเย็นหน้าทีวี เพิ่มการออกกำลังกายของคุณทีละน้อย และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก