ความเครียดอย่างต่อเนื่อง การออกแรงมากเกินไป คาเฟอีนส่วนเกินมักเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ ตามสถิติทางการแพทย์ สามในห้าคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง อันที่จริง ไม่มีอะไรที่เหนื่อยมากไปกว่าคืนนอนไม่หลับ แต่มีความรอดจากความโชคร้ายนี้ อาหารบางชนิดมีผลในการสะกดจิต
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตัวอย่างเช่นเชอร์รี่ เธอเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและเมลาโทนินซึ่งควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ เชอร์รี่สองสามกำมือก่อนนอนสองสามชั่วโมงจะช่วยให้คุณจมลงไปในอ้อมอกของมอร์เฟียได้เร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ชาคาโมไมล์ยังเป็นยากล่อมประสาทที่น่าเชื่อถือมาก มีการใช้มานานหลายศตวรรษสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ ดื่มชาคาโมไมล์ร้อนสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ข้าวโอ๊ตในเวลากลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ผลของมันขึ้นอยู่กับความสามารถในการมีอิทธิพลต่อสมองและทำให้มันผลิตสารที่ถูกสะกดจิตที่มีเมลาโทนินซึ่งส่งเสริมการง่วงนอน แต่จำไว้ว่าน้ำตาลที่เติมลงในโจ๊กจะให้ผลตรงกันข้าม - คุณดิ้นไปมาตลอดทั้งคืนโดยไม่ได้นอน
ขั้นตอนที่ 4
การกินขนมปังปิ้งจะกระตุ้นการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดี เมื่อได้รับคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะได้รับพลังงานที่แห้งเร็ว ทำให้ระบบกล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณสามารถเพิ่มเอฟเฟกต์สะกดจิตของขนมปังปิ้งโดยทาแยมเชอร์รี่ควรเลือกนมอุ่น ๆ เป็นเครื่องดื่มเพื่อการนี้
ขั้นตอนที่ 5
Kefir อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งร่างกายขาดแคลเซียมทำให้นอนไม่หลับ คีเฟอร์หนึ่งแก้วมี 500 มก. ซึ่งเท่ากับครึ่งหนึ่งของปริมาณแคลเซียมที่บริโภคต่อวัน