ในการทำงานเพื่อตัวเราเอง เรามักเผชิญกับความจริงที่ว่าการบรรลุผลสำเร็จนั้นไม่ยากเลยที่จะรักษาไว้ และปัญหาอยู่ในสถานการณ์นี้ในด้านจิตวิทยามากกว่าสรีรวิทยา เราจะพยายามทำความเข้าใจสาระสำคัญของปัญหาและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในความพยายามของเรา
1. เข้าใจแก่นแท้ของปัญหา คุณเคยมีกรณีที่น้ำหนักกลับมาหลังจากรับประทานอาหารหรือไม่? ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น? เป็นไปได้มากว่าคำตอบนั้นสม่ำเสมอ - คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติซึ่งไม่เห็นด้วยกับร่างกายของคุณโดยสิ้นเชิงซึ่งโดยวิธีการที่ได้ปรับให้เข้ากับการบริโภคเนื้อสัตว์ต้มกับผักเท่านั้น ดังนั้นคุณจึง "เสริม" อีกครั้งด้วยไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะเปลี่ยน "ความเอื้ออาทรที่ไม่เคยได้ยินมา" ให้กลายเป็น "ยางอะไหล่" ที่อยู่ข้างคุณอย่างรวดเร็ว ไม่มีทางเลือกอื่นและจะไม่มี ยกเว้นกรณีที่เกี่ยวข้องกับโรค
2. วางเฟรม ประเมินอย่างมีเหตุผลว่าคุณมีข้อจำกัดด้านอาหารมากแค่ไหน คำว่า "สม่ำเสมอ" เป็นกุญแจสำคัญในที่นี้ ยิ่งคุณต้องการบรรลุผลมากเท่าใด เฟรมเวิร์กนี้จะยิ่งเข้มงวดมากขึ้นเท่านั้น นี้ควรจะเข้าใจอย่างชัดเจนมาก การรับประทานอาหารเป็นข้อจำกัดที่เฉียบคมและสำคัญของร่างกาย ซึ่งจะเริ่มใช้ "ปริมาณสำรองที่เก็บไว้" กล่าวคือ เนื้อเยื่อไขมัน ในตอนท้ายของอาหาร มันจะกลับมา แต่มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับอาหารและกิจกรรมของคุณ
3. รูปแบบที่สะดวก ขณะที่คุณควบคุมอาหารหลังรับประทานอาหาร ให้พิจารณาสภาพของคุณในระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องการอะไรมากที่สุด สิ่งที่คุณคิดก่อนหน้านี้คือ นิสัยที่แข็งแกร่ง คุณสามารถยอมแพ้ระหว่างการควบคุมอาหารด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดได้อย่างไร หากคุณตระหนักว่า ตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ และคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่ม คุณไม่ควรกลับไปดื่มอีกหลังจากรับประทานอาหาร ควรมีการแนะนำข้อจำกัดดังกล่าวอย่างต่อเนื่อง นี่จะเป็นหนึ่งในก้าวสำคัญของคุณบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ
4. แอนะล็อกและสารทดแทน แน่นอน คุณจะยังคงกลับไปทานอาหารที่คุณโปรดปราน อย่างไรก็ตาม คุณควรพยายามส่งคืนในปริมาณที่จำกัด พยายามทำให้การกลับไปทานอาหารที่คุณโปรดปรานให้คุ้มค่ามากที่สุด ตัวอย่างเช่น ลองดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนม สารให้ความหวานและน้ำผึ้งแทนน้ำตาล เพิ่มเส้นใยมากกว่าแป้งในขนมอบ และน้ำตาลน้อยกว่าปกติเล็กน้อย
5. สิ่งที่ได้มาหายไป หากคุณยังคงกินขนมอบในวันแรกหลังอาหาร อย่าอารมณ์เสียในทันที ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ต้องนั่งดูซีรีส์แต่ต้องออกกำลังกาย ให้ร่างกายใช้แคลอรี่ที่ได้รับจนหมด ความจริงแล้วเคล็ดลับทั้งหมดคือการใช้จ่ายให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะบริโภค เมื่อทราบกฎข้อนี้แล้ว จำเป็นต้องรวมมื้ออาหารเข้ากับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีวันที่กระฉับกระเฉงกับการออกกำลังกาย เค้กตอนเช้าหรือตอนบ่ายจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และจำไว้ว่า เส้นทางสู่ความยิ่งใหญ่เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ