เพื่อลดน้ำหนักและในอนาคตเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การติดตามอาหารเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารที่มีความสามารถเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความงามของคุณ
การเปลี่ยนอาหารตามปกติเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนที่คิดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการลดน้ำหนักต้องเผชิญ พื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถสรุปได้หลายจุด:
- จำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน
- เวลาของอาหารแต่ละมื้อ
- การกระจายการปันส่วนรายวันโดยพิจารณาจากความสมดุลของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ตลอดจนค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์
- ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
ติดตามตัวเลข
เมื่อสังเกตการรับประทานอาหาร คุณสามารถทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รักษาเสถียรภาพของระบบย่อยอาหาร และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน: อาหารที่เป็นเศษส่วนช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย เนื่องจากจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเฉลี่ย 4-5 ชั่วโมง นอกจากนี้ระยะเวลาของอาหารกลางวัน อาหารเช้า และอาหารเย็นก็มีความสำคัญ เป็นที่ทราบกันดีว่าสมองเริ่มส่งสัญญาณความอิ่มหลังจากรับประทานอาหาร 20 นาที ดังนั้นให้ใช้เวลาของคุณ การรับประทานอาหารที่เร่งรีบอาจทำให้กินมากเกินไปได้ เนื่องจากคุณไม่มีเวลารู้ตัวว่าอิ่มแล้ว
คุณกินอะไรในตอนเย็นและตอนเช้า
กฎ "อย่ากินหลังจากหกโมง" เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิงทำในการลดน้ำหนัก กลยุทธ์ดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะได้รับความเครียดอย่างต่อเนื่องเนื่องจากความรู้สึกหิวและผลที่ได้คือการสะสมของไขมันสำรองมากเกินไป เพื่อรักษาทั้งสุขภาพและรูปร่าง คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนสำหรับมื้อเย็น หลีกเลี่ยงไขมันและคาร์โบไฮเดรต รวมทั้งอาหารที่ย่อยยาก ทางที่ดีควรรับประทานมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ในตอนเย็น คุณสามารถกินผักสด เนื้อไม่ติดมันและปลา ผลิตภัณฑ์จากนม คอทเทจชีส โยเกิร์ตธรรมชาติได้อย่างปลอดภัย มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานอาหารที่มีไขมัน ทอด เค็มและบรรจุกระป๋องในตอนเย็น - มันทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไปและไม่ช่วยรักษาสุขภาพ
สุดท้าย ไม่ควรละเลยมื้อเช้าของคุณ การปฏิเสธอาหารเช้าไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ในทางกลับกัน จะนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญ อาหารเช้ากระตุ้นกระบวนการเผาผลาญให้ความแข็งแรงและความแข็งแรง มื้อเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย แน่นอนว่าอาหารเช้าควรดีต่อสุขภาพ - ในตอนเช้า ร่างกายไม่เพียงต้องการแคลอรีเท่านั้น แต่ยังมีสารที่มีประโยชน์อีกด้วย ในตอนเช้า ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ผักและผลไม้สด ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ขนมปังโฮลเกรน คอทเทจชีสและชีส ซีเรียลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
หากคุณได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาหารและลดน้ำหนัก คุณควรใส่ใจกับสมดุลทางโภชนาการตลอดทั้งวันด้วย อาหารเช้าควรมีปริมาณมากที่สุดและคิดเป็นอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของอาหารประจำวัน อาหารกลางวันเป็นประมาณหนึ่งในสามของอาหารและสำหรับน้ำชายามบ่ายและอาหารเย็น ควรลดบางส่วนลงอย่างมาก ทำความคุ้นเคยกับอาหารที่เป็นเศษส่วนบ่อยๆ เป็นส่วนเล็ก ๆ ลดบางส่วนในตอนเย็น อย่าลืมอาหารเช้าและมื้อเดียวกัน ในไม่ช้าระบบการปกครองนี้จะกลายเป็นนิสัยและกลายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ