เมนูที่ประกอบขึ้นอย่างถูกต้องคือการรับประกันสุขภาพ ความงาม และอารมณ์ที่ดีของคุณ อาหารที่สมดุลได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดในการรักษาความแข็งแรงตลอดทั้งวัน โดยไม่ทำให้กระเพาะอาหารมีส่วนเกินและไม่ให้น้ำหนักเกิน แผนการรับประทานอาหารที่วาดไว้ล่วงหน้าจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณประหยัดจากค่าใช้จ่ายทางการเงินที่ไม่จำเป็นอีกด้วย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อเขียนเมนูสำหรับวัน พึงระลึกไว้เสมอว่าอาหารควรเป็น: ปานกลาง หลากหลาย และสม่ำเสมอ โดยเฉลี่ย ร่างกายมนุษย์ต้องการอาหารวันละ 3-4 ครั้ง รักษาอัตราส่วนที่เหมาะสมของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ อย่าลืมใส่น้ำสะอาดที่ไม่อัดลมหนึ่งถึงสองลิตรในเมนู อย่าลืมพิจารณามวลกล้ามเนื้อและระดับการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ด้วยน้ำหนักตัวปกติ อย่าลืมรวมอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้ด้วย หากคุณมีน้ำหนักน้อย ให้กินซีเรียลนอกเหนือจากน้ำหนักหลัก ในฐานะที่เป็นเครื่องเคียงสำหรับอาหารจานเนื้อ คุณต้องใช้มันฝรั่ง ซีเรียล พาสต้า หากคุณมีน้ำหนักเกิน ให้กินผักสดให้มากขึ้น จำกัดตัวเองในไขมันสัตว์ แป้ง และขนมหวาน
ขั้นตอนที่ 3
แจกจ่ายอาหารเพื่อให้บริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในช่วงเวลาที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดและอย่ากินก่อนนอน จำไว้ว่ายิ่งคุณออกแรงและพลังงานมากเท่าไร คุณก็ยิ่งควรบริโภคแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น กินอาหารอิ่มนานในช่วงเวลาทำงาน
ขั้นตอนที่ 4
ทางที่ดีควรกินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็ใช้ได้ แต่ไม่ควรทำให้ระบบย่อยอาหารเครียดมากเกินไป พยายามสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเช้ามื้อที่สอง - ของว่างเบาๆ ก่อนอาหารกลางวัน ในเวลากลางวัน ให้ปฏิบัติตามหลักการจับคู่อาหาร หากในระหว่างวันคุณรู้สึกหิว ให้กินผลไม้ ผลไม้แห้ง เมล็ดพืช หรือถั่วเล็กน้อย อาหารเย็นควรเป็นมื้อหนักแต่เบาและไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณยังอยากกินอะไรก่อนนอน ให้ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งสักแก้ว แต่ควรปิดท้ายวันด้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก
ขั้นตอนที่ 5
กำจัดอาหารแปรรูปออกจากอาหารของคุณ จะใช้เวลาเท่ากันในการเตรียมอาหารเพื่อเตรียมอาหารโฮมเมดแบบง่ายๆ แต่ก็ไม่มีความลับว่าประโยชน์ของข้อที่สองจะยิ่งใหญ่กว่ามาก เช่นเดียวกับโยเกิร์ตปรุงแต่ง อาหารกระป๋อง และอาหารสำเร็จรูป
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ตัวนับแคลอรี่และโปรแกรมที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณทราบคุณค่าทางโภชนาการของอาหารบางชนิด การคำนวณค่าพลังงานที่ถูกต้องจะช่วยให้พิจารณาถึงการรวมกันของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่บริโภค หากคุณต้องการปรับอาหารและเพิ่มหรือลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตัวช่วยเหล่านี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้