เพื่อให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงเป็นเวลานาน คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับข้อต่อการออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยไม่เพียง แต่ป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก แต่ยังป้องกันการพัฒนาของปัญหาที่มีอยู่
อาหารที่ดีสำหรับข้อต่อ:
- ผลิตภัณฑ์ที่มี mucopolysaccharides ได้แก่ อาหารทะเล เจลาติน เยลลี่ หูแข็ง แอสปิก เยลลี่จากผลไม้และผลเบอร์รี่ ลูกอมและแยม
- อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก - ลิ้นวัว, ตับ, เครื่องใน;
- อาหารที่มีวิตามินดีสูง - ไข่แดง, ตับปลา, เนย;
- ผลไม้แห้ง - ลูกเกด แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนโดยเฉพาะ (ไม่ผ่านการบำบัดด้วยกำมะถัน)
- ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม - นม, ชีส, คอทเทจชีส;
- อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า3 - ปลา: ปลาทู, ปลาเฮอริ่งเค็ม, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์;
- แหล่งที่มาของวิตามินซี ได้แก่ ลิงกอนเบอร์รี่ ลูกเกดดำ โรสฮิป กีวี และผลไม้รสเปรี้ยว
- ผักและผลไม้สดควรมีอย่างน้อย 50% ของอาหารประจำวัน
- คุณสามารถเน้นแตงโมแยกกัน น้ำแตงโมเป็นสารทำความสะอาดร่างกายที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีความสามารถในการขจัดเกลือที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ
- อาหารที่มีเส้นใยสูง - ข้าวไรย์ ข้าวสาลี รำข้าว พาสต้าสีน้ำตาล ข้าวโอ๊ต บร็อคโคลี่
- สับปะรด - ผลไม้สดมีเอ็นไซม์โบรมีเลนซึ่งช่วยลดการอักเสบ
- เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ - ผลเบอร์รี่ทั้งหมดนี้มีแอนโธไซยานิน (สารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ)
คำแนะนำเรื่องอาหารสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้อ:
- อย่ากินเนื้อสัตว์และนมทุกวัน
- ลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุดเนื่องจากเก็บของเหลวในร่างกาย
- รวมซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ
- อย่ากินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
- กินผักใบเขียวอย่างแข็งขัน
- กำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- จำกัดการบริโภคกาแฟของคุณ (แนะนำให้ดื่มสองแก้วต่อวัน)
- พยายามอย่าอุ่นอาหารเมื่อวานนี้ แต่ปรุงในคราวเดียว
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณต้องใส่อะไรในอาหารเพื่อหาความเบาในทุกการเคลื่อนไหว!