เราเตือนคุณครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคุณไม่ควรประสบภาวะขาดสารอาหารหากคุณเป็นเบาหวาน อาหารที่น่าเบื่อและไร้รส ความหิวและการปฏิเสธอย่างต่อเนื่องล้วนเป็นตำนานที่ยิ่งใหญ่และไม่ยุติธรรม แน่นอนว่ามีอาหารบางอย่างที่ไม่ควรแตะต้องบนโต๊ะหรือดีกว่าอยู่ในร้าน ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม มีแนวทางการกินเพื่อสุขภาพง่ายๆ ที่ควรปฏิบัติตามเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์ของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ที่มีครีมชีสน่ารับประทานและแซนด์วิชไก่หรือปลาที่ปิ้งแล้วสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมากเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง (ปริมาณที่แนะนำไม่ควรเกิน 7% ของแคลอรี่ทุกวัน)
ร้านอาหารส่วนใหญ่โพสต์ข้อมูลทางโภชนาการบนเว็บไซต์ของพวกเขา ดังนั้นคุณมีโอกาสที่ดีในการทำความคุ้นเคยกับการแบ่งประเภทล่วงหน้าและกำหนดสิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย หากไม่มีข้อมูลดังกล่าวในร้านอาหาร คุณสามารถขอให้พนักงานของสถานประกอบการช่วยทำให้จานของคุณเบาลงได้เสมอโดยเปลี่ยนส่วนผสมสองสามอย่าง
ขั้นตอนที่ 2
สามารถซื้อมิลค์เชคได้เกือบทุกที่: ในร้านกาแฟ ร้านอาหาร หรืออาหารจานด่วน มันอร่อย แต่น่าเสียดายที่ค่อนข้างไม่แข็งแรง ท้ายที่สุดแล้วมักใช้สารเติมแต่งจำนวนมากในการเตรียมเครื่องดื่มนี้ เช่น น้ำตาล ไอศกรีม รสชาติ (ท็อปปิ้ง) น้ำเชื่อม และแยม เป็นผลให้เราได้เครื่องดื่มที่มีไขมันทรานส์ไม่ใช่ค็อกเทลนม ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของช็อกโกแลตมิลค์เชคคือ 700 แคลอรี และครีมที่โปร่งสบายที่ประดับประดาถ้วยของคุณจะทำให้เรื่องแย่ลง
ขั้นตอนที่ 3
ไก่ทอด - ผลไม้ต้องห้ามนี้ได้แก่ น่องไก่ทอด ปีก อก และนักเก็ตที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ควรรวมอยู่ในแผนอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานของคุณ การทอดไก่ในน้ำมันจะเพิ่มคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแคลอรีจำนวนมาก ทำให้แหล่งโปรตีนชั้นดีกลายเป็นอันตราย
ขั้นตอนที่ 4
พิซซ่า … อะไรจะดีไปกว่าและอร่อยกว่ากัน? สะดวกและรื่นเริงไปพร้อม ๆ กัน ตกแต่งปาร์ตี้ ปิกนิก วันเกิด หรือชมภาพยนตร์. แต่ปัญหาก็เหมือนเดิม คือ พิซซ่าที่ผลิตจากโรงงานที่จำหน่ายแบบแช่แข็งนั้นเต็มไปด้วยแคลอรี ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต อย่าปฏิเสธความสุขในการทำอาหารด้วยตัวคุณเอง มันค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว และที่สำคัญที่สุด - มีประโยชน์ เพิ่มผักมากขึ้นและชีสน้อยลง ใช้เนื้อไม่ติดมันและทำให้เปลือกบาง