การเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพภายในไม่กี่นาทีไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันแนะนำให้ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพด้วยแอปเปิ้ล ข้าวโอ๊ต และผลไม้แห้งสำหรับสมาชิกทุกคนในครอบครัว อาหารเช้าจัดทำขึ้นในเวลาเพียง 5 นาที จำนวนผลิตภัณฑ์ที่กำหนดก็เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟ 1 ครั้ง
มันจำเป็น
- - แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
- - ข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนชา;
- - ลูกเกด - 0.5 ช้อนชา;
- - แอปริคอตแห้ง - 1-2 ชิ้น.;
- - ลูกพรุน - 1-2 ชิ้น;
- - อบเชย (พื้นดิน) - 1/3 ช้อนชา;
- - น้ำผึ้ง - 0.5 ช้อนชา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใส่ผลไม้แห้งลงในภาชนะแก้วแล้วปิดด้วยน้ำร้อน ทิ้งไว้ 3 นาที แล้วล้างออกให้สะอาด แอปริคอตแห้งและลูกพรุนหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ตัดลูกเกดออกเป็นสองส่วนหรือปล่อยให้ทั้งลูก
ขั้นตอนที่ 2
ล้างข้าวโอ๊ตด้วยน้ำไหลใส่ผลไม้แห้งคนให้เข้ากัน
ขั้นตอนที่ 3
ล้างแอปเปิ้ลลูกใหญ่. ตัดด้านบนเอาแกนและเนื้อบางส่วนออกอย่างระมัดระวัง (โดยไม่ต้องตัดผ่านแอปเปิ้ล) คุณควรทำถ้วยแอปเปิ้ล สับเนื้อหั่นละเอียดและผสมกับข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้ง เพิ่มอบเชยลงในมวลที่ได้และผสม
ขั้นตอนที่ 4
ใส่แอปเปิ้ลให้แน่นด้วยส่วนผสมของข้าวโอ๊ต นำชามแก้วหรือเซรามิกขนาดเล็กใส่ส่วนผสมของข้าวโอ๊ตและผลไม้แห้งที่ก้นแอปเปิ้ลซึ่งไม่พอดีกับแอปเปิ้ลแล้ววางแอปเปิ้ลที่ยัดไส้ไว้ด้านบน อบจานในไมโครเวฟด้วยกำลังไฟสูงสุด 3 นาที เย็นเล็กน้อย หยดแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้งก่อนเสิร์ฟ อาหารเช้าพร้อมแล้ว!
