เพื่อสุขภาพที่ดี คุณต้องกินให้ถูกต้อง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและชีวิตที่สมบูรณ์ ด้านล่างนี้จะกล่าวถึงกฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มื้อแรกไม่ควรเกินสองชั่วโมงหลังจากตื่นนอน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเป็นอาหารเช้า คุณสามารถกินโจ๊กต้มในน้ำหรือดื่มโปรตีนเชค คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่เจียว
ขั้นตอนที่ 2
คุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต 50 กรัม โปรตีน 90 กรัม และไขมัน 30 กรัมต่อวัน คุณสามารถที่จะกินอกไก่ 2 ตัวได้อย่างปลอดภัย แต่ด้วยเนื้อที่มีไขมันมากกว่า คุณต้องระวัง
ขั้นตอนที่ 3
ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่ควรรวมกันในหนึ่งมื้อ คาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่า ดังนั้นเมื่ออิ่มแล้ว ร่างกายจึงตัดสินใจว่าไม่ต้องการไขมันอีกต่อไป ดังนั้นพวกเขาจึงไปในที่ที่ไม่จำเป็นเป็นเวลานาน สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากผ่านไปประมาณ 1 ชั่วโมงระหว่างการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ขั้นตอนที่ 4
ชาและกาแฟควรบริโภคหลังอาหาร 15 นาที เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้เพิ่มความเร็วในการเคลื่อนที่ของมวลอาหารผ่านลำไส้ ทำให้ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 5
ผลไม้ควรเป็นอาหารแยกต่างหาก กินผลไม้ก่อนอาหารหนึ่งชั่วโมงหรือหลังอาหาร 30-40 นาที
ขั้นตอนที่ 6
คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน นอกเหนือไปจากชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ สำหรับผู้ใหญ่อัตราการดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร แต่ถ้าคุณไม่สามารถดื่มน้ำมากขนาดนั้นได้ ให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
ขั้นตอนที่ 7
คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน ระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 3-3, 5 ชั่วโมง มื้อสุดท้ายควรเป็น 2 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรต