หลายคนขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ โดยเลือกที่จะนอนเพิ่มอีก 30 นาที อย่างไรก็ตาม มีการพิสูจน์มานานแล้วว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินแซนวิชเป็นอาหารเช้าหรือดื่มกาแฟระหว่างเดินทาง และอาหารเช้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณรู้สึกดีและมีพลังตลอดทั้งวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ที่แรกในบรรดาผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องกินสำหรับอาหารเช้านั้นสมควรได้รับน้ำส้ม ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน หากต้องการ สามารถเปลี่ยนน้ำส้มเป็นน้ำผักหรือผลไม้อื่นๆ ได้ แต่อย่าลืมว่าไม่ควรดื่มน้ำผลไม้เหล่านี้ในขณะท้องว่างเพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องได้
ขั้นตอนที่ 2
นักโภชนาการแนะนำให้กินข้าวต้มเป็นอาหารเช้า การเลือกซีเรียลขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ เช่น บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต คูสคูส บูลเกอร์ นอกจากนี้โจ๊กจะมีสุขภาพดีและอร่อยขึ้นหากคุณแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งและเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่สด
ขั้นตอนที่ 3
แซนวิชอาจเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม เฉพาะในกรณีที่ทำจากขนมปังข้าวไรย์และชีส ไม่ใช่จากก้อนและไส้กรอก โดยทั่วไปควรแยกก้อนออกจากอาหารไม่เพิ่มพลังงาน แต่ย่อยค่อนข้างยาก คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศหรือพริกหยวกลงในแซนวิชได้
ขั้นตอนที่ 4
ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถเป็นไข่ต้มหรือไข่เจียวกับชีสหรือผักก็ได้ อาหารเช้าประเภทนี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับผู้ชาย คุณยังสามารถเสนออาหารเช้าแบบต่างๆ ให้กับผู้ชาย เช่น ชีสเค้ก แพนเค้ก
ขั้นตอนที่ 5
ประโยชน์ของโยเกิร์ตนั้นไม่ต้องสงสัย แต่ควรพิจารณาสองสิ่ง: ควรมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตด้วยสารเติมแต่งขั้นต่ำ และโยเกิร์ตในขณะท้องว่างก็ไร้ประโยชน์ เนื่องจากมีประโยชน์ในการย่อยอาหาร ผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ก็เหมาะสำหรับมื้อเช้าเช่นกัน พวกเขาจะช่วยสร้างกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคุณ แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์มากกว่านั้น คุณต้องนำมาผสมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น โจ๊ก
ขั้นตอนที่ 6
โกโก้มีประโยชน์มากกว่ากาแฟและชา เพราะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี - วิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน มื้อเช้าไม่ควรทานอะไร ยกเว้นสินค้าตามรายการ? ได้แก่ ขนมอบจากยีสต์ น้ำตาล และผลไม้รสหวาน เช่น ลูกพลับ เครื่องดื่มเย็น