ความจริงทั่วไป: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องกินให้น้อยลง และนี่คือปัญหาหลักอย่างแน่นอน: นิสัยของเรา กิจวัตรประจำวัน สิ่งล่อใจทุกวันทำให้เราไม่สามารถปรับอาหารของเราได้ แต่ถ้าคุณค่อยๆ ทำ ตามระบบบางอย่าง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ชัดเจนมาก โปรแกรมการปรับโครงสร้างทางโภชนาการอย่างค่อยเป็นค่อยไปเสนอโดยนักโภชนาการชาวอเมริกัน Maria Jones และ Adele Pace หลักการสำคัญของโปรแกรมนี้ไม่ใช่การใช้ความรุนแรงต่อร่างกาย แต่เป็นการเพลิดเพลินใจไปกับการสร้างนิสัยการกินใหม่ๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ขั้นตอนที่หนึ่ง - การทดแทน sub
นักโภชนาการประกาศอย่างเป็นเอกฉันท์: คุณไม่สามารถลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคกับอาหารได้อย่างมาก เนื่องจากในการตอบสนองต่อสิ่งนี้ ร่างกายจะเริ่มลดอัตราการเผาผลาญ ดังนั้น ในขั้นตอนแรกของการปรับโครงสร้างระบบโภชนาการ คุณต้องพยายามแทนที่ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่คล้ายคลึงกัน แต่มีอันตรายน้อยกว่า เช่น มีปริมาณไขมันต่ำ
ขั้นตอนที่ 2
ขั้นแรก แทนที่ไส้กรอกไขมันและเบคอนด้วยแฮมไม่ติดมัน ตามด้วยไก่ต้มหรือไก่งวงที่ปรุงรสด้วยเครื่องเทศ นม 3 ปริมาณไขมัน 2 เปอร์เซ็นต์เปลี่ยนเป็น 2, 5 จากนั้น - เป็น 1.5 เปอร์เซ็นต์ เราแทนที่ขนมปังขาวด้วยขนมปังธัญพืช ดียิ่งขึ้น - ด้วยขนมปังธัญพืชหรือลาวาชแบบบาง แทนที่จะกินเค้กและช็อกโกแลตนม เราพยายามกินแยมผิวส้มผลไม้และช็อกโกแลตรสขมเล็กน้อย แล้วตามด้วยผลไม้แห้ง ดังนั้น คุณต้องพยายามแทนที่ผลิตภัณฑ์อาหารประจำวันของคุณให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่ประสบกับอารมณ์ด้านลบ
ขั้นตอนที่ 3
ขั้นตอนที่สอง - ทำงานกับนิสัยการกินที่ไม่ดี
ในขั้นตอนที่สอง คุณควรวิเคราะห์นิสัยการกินและข้อผิดพลาดและพยายามแก้ไข ตัวอย่างเช่น นิสัยการกินของว่างระหว่างมื้ออาหารสามารถทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีเพิ่มขึ้นพอสมควร และถ้าคุณพยายามค่อยๆ เปลี่ยนเวลาของว่าง 15-20 นาทีไปข้างหน้าเป็นเวลาหลายวัน จนกว่าขนมนี้จะกลายเป็นอาหารกลางวันโดยตรง!
ขั้นตอนที่ 4
หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: อาหารสำหรับบริษัท บางครั้งข้อเสนอของสมาชิกในครัวเรือนหรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน "ดื่มชา" กลายเป็นอาหารมื้อใหญ่ เพื่อไม่ให้คนอื่นขุ่นเคืองกับการปฏิเสธของคุณ ตุนชุดขนมแคลอรีต่ำและขนมเพื่อสุขภาพ เช่น แยมผิวส้ม ผลไม้แห้ง แท่งข้าวโพด มูสลี่บาร์ ฯลฯ บางทีคนที่นั่งที่โต๊ะกับคุณอาจจะตื้นตันกับความคิดเรื่องการกินเพื่อสุขภาพ!
ขั้นตอนที่ 5
ขั้นตอนที่สาม - รางวัลอาหาร
หากคุณพูดกับตัวเองว่า "ฉันไม่กินเค้กอีกต่อไป" หรือ "ไม่มีไส้กรอกตั้งแต่วันจันทร์" การพังทลายจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอนและเค้กกับไส้กรอกจะจบลงบนโต๊ะของเราอย่างแน่นอนและในปริมาณที่ยอมรับไม่ได้ แต่ถ้าเรายอมให้ตัวเองกินเค้ก มันฝรั่งทอดที่เราโปรดปราน หรือสุดท้าย ไปร้านอาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์ กระบวนการปรับโครงสร้างนิสัยการกินของเราจะไม่สุดโต่ง และจะนำไปสู่การพัฒนาที่เห็นได้ชัด.